子宮內膜異位癥是一種健康狀況，其特征是子宮外類似子宮內膜的組織生長，導致骨盆劇烈疼痛和生育問題，因此患有子宮內膜異位癥的人應遵循專家給出的萬無一失的措施。子宮內膜異位癥會嚴重破壞一個人的整體健康，不僅影響您的身體，還會影響您的情緒和精神狀態(tài)。
浦那安庫拉醫(yī)院婦產科顧問 Madhulika Singh 博士在接受 HT Lifestyle 采訪時表示：“每天都會遇到一系列新的障礙，從令人痛苦的骨盆疼痛到不受歡迎的體重增加、月經周期不規(guī)律和麻煩的腸道問題。這種病癥的癥狀包括月經過度痙攣、月經量異?；蜻^多以及性交疼痛、排便和/或排尿疼痛、慢性盆腔疼痛、腹脹、惡心、疲勞和不孕。在嘗試任何治療子宮內膜異位癥的家庭療法之前，咨詢醫(yī)生至關重要。”
如果您或您認識的人正在與這種情況作斗爭，并尋找有效的策略來緩解其癥狀，請遵循 Madhulika Singh 博士建議的以下提示來控制子宮內膜異位癥：
吃水果和蔬菜以保持整體健康。與精制碳水化合物和脂肪食品相比，它們含有更高水平的必需營養(yǎng)素和纖維，可以更長時間地促進飽腹感。此外，含有 omega-3 脂肪酸不僅可以降低子宮內膜異位癥的風險，還可以改善大腦功能和情緒健康。
保持充足的水攝入量是一項至關重要的做法，對您的健康有很多好處。通過保持適當?shù)乃?，可以降低腹脹的可能性，腹脹是子宮內膜異位癥的常見后果。此外，充足的水分可以緩解痙攣并增強您的整體健康。所以，每天要喝足夠的水。
堅持定期鍛煉可以減輕疼痛并改善整體健康。體重管理是運動的另一個重要方面，因為肥胖會對荷爾蒙健康產生負面影響。減肥可以減輕許多女性的疼痛和癥狀。此外，運動通過降低雌激素水平和刺激內啡肽的釋放來直接影響激素的產生。由于雌激素會導致子宮內膜異位癥的發(fā)展，因此定期鍛煉可能會減緩或阻止這種情況的進展。
讓睡個好覺成為您的首要任務。許多患有子宮內膜異位癥的女性很難獲得安寧的夜間休息?；加凶訉m內膜異位癥的女性睡眠不足會導致抑郁、膀胱疼痛加劇，并導致生活質量整體下降。每天至少保證 8 小時的睡眠。
這種痛苦超出了身體范圍，也造成了情感上的損失。為了減輕這種負擔，可以通過冥想和深呼吸等練習來平靜心靈。冥想可以有效緩解子宮內膜異位癥女性的慢性疼痛和抑郁癥狀。
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