當您外出就餐時——無論是高級餐廳還是快餐——您肯定希望物有所值。這可能會讓您認為服務越多越好。然而，發(fā)表在《美國營養(yǎng)與營養(yǎng)學學會雜志》上的一項研究 調查了各類餐廳的餐點，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)餐廳的餐點熱量都在 1,200 卡路里左右。
他們發(fā)現(xiàn)這些膳食中的卡路里遠高于研究人員指出的每餐合理量的 570 卡路里。這是基于以下事實：根據(jù)美國農業(yè)部的 2020-2025 年美國人膳食指南，成年女性每天往往需要 1,600 至 2,400 卡路里的熱量，而男性則需要 2,000 至 3,000 卡路里的熱量。這就是為什么您可能希望在下次外出就餐時盡可能堅持低熱量的菜單項目。
“在快餐店選擇更健康的選擇有一些關鍵提示，”位于紐約的虛擬和面對面營養(yǎng)咨詢服務Sarah Lynn Nutrition的所有者Sarah Olszewski 女士，RDN，CDN說。“要減少卡路里和飽和脂肪，請選擇烤或烘烤的瘦肉，如雞肉，而不是油炸或裹面包屑的肉。配菜也會有很大的不同。嘗試選擇沙拉或水果而不是薯條。如果可以的話, 盡量避免通過汽水飲用卡路里或搖晃，改喝水。份量是另一個主要因素。不要選擇超大份，而是選擇常規(guī)或初級選項。記住，你總是可以留一些飯后吃，或者與他人分享，以避免過度放縱。”
考慮到這一點，您可能有興趣了解更多關于 500 卡路里快餐的一些選擇，以幫助您保持每天攝入的推薦卡路里。繼續(xù)閱讀以了解 9 家快餐店的 500 卡路里熱量是什么樣的，以及有關外出就餐的更多健康提示，請避免這些不健康的快餐早餐三明治。
漢堡包：250 卡路里、9 克脂肪(3.5 克飽和脂肪)、510 毫克鈉、31 克碳水化合物(1 克纖維、5 克糖)、12 克蛋白質
小薯條：230 卡路里、11 克脂肪(1.5 克飽和脂肪)、190 毫克鈉、31 克碳水化合物(3 克纖維、0 克糖)、3 克蛋白質
如果您想將快餐的熱量控制在 500 卡路里以內，去麥當勞時最好堅持簡單的經(jīng)典食物。忘記帶奶酪的雙四分之一磅，甚至不要考慮酪乳脆皮雞肉三明治。相反，拿一個普通的漢堡包，它會讓你攝入 250 卡路里的熱量。添加含有 230 卡路里熱量的小薯條，你最終會得到 480 卡路里熱量，這意味著你可以從朋友那里多偷一兩份炸薯條來增加這 20 卡路里熱量。此外，小杯麥當勞可口可樂含有 150 卡路里熱量，而大杯可口可樂含有 290 卡路里熱量，因此您可能需要搭配一瓶清爽的水來保持水分和健康。
標簽：
免責聲明：本文由用戶上傳，如有侵權請聯(lián)系刪除！