我們的生活質(zhì)量會受到多種因素的影響，其中包括健康的身體和健全的頭腦。營養(yǎng)缺乏可能導(dǎo)致許多健康障礙，而人們可能缺乏的重要營養(yǎng)素之一是Omega-3 脂肪酸。它們是一種多不飽和脂肪，對人體健康至關(guān)重要，除了調(diào)節(jié)體內(nèi)炎癥外，還會影響我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。omega-3 脂肪酸分為三種類型：α-亞麻酸 (ALA)、二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。缺乏 Omega-3 脂肪酸會導(dǎo)致認??知能力下降、情緒障礙、抑郁和焦慮等心理健康問題、心臟病、皮膚和頭發(fā)干燥等。Omega-3 脂肪酸在懷孕和兒童早期發(fā)育期間很重要，因為它們對大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育很重要。
我們的身體不能自然地制造 Omega-3，因此在您的飲食中攝入足量的 Omega-3 非常重要。雖然人們可能會購買 Omega-3 補充劑，但最好將其添加到您的飲食中。鮭魚和沙丁魚等富含脂肪的魚類、亞麻籽、奇亞籽、核桃和大豆都是 Omega-3 脂肪酸的重要來源。
“在電視廣告和自我推銷的食品標簽之間，我們不斷地被告知我們每天應(yīng)該攝取的許多必需維生素和營養(yǎng)素。然而，還有一些我們聽說得較少但對我們的整體健康仍然非常重要的營養(yǎng)素。歐米茄-3 是一種對你的健康比你意識到的更重要的營養(yǎng)素，重要的是你要注意在你的身體開始告訴你你缺少什么之前攝入足夠的它，”營養(yǎng)學(xué)家 Bhakti Arora Kapoor 在她最近的 Instagram 帖子。
Omega-3 脂肪酸是構(gòu)成我們體內(nèi)許多細胞基礎(chǔ)的多不飽和脂肪酸。由于您的身體無法自行制造這些脂肪，因此您應(yīng)該將它們納入飲食中。這就是 omega-3 脂肪酸被稱為必需脂肪的原因。
缺乏 Omega-3 的跡象
以下是您患有 Omega-3 缺乏癥的跡象：
疲勞和睡眠障礙：您晚上是否感到難以入睡?除了錯誤的生活方式和不良的睡眠衛(wèi)生，Omega-3 缺乏癥可能是其背后的罪魁禍首。
皮膚、頭發(fā)和指甲問題： Omega-3 脂肪酸在維持健康的皮膚和頭發(fā)健康方面也起著重要作用，缺乏它可能會導(dǎo)致皮膚干燥、脫屑和頭發(fā)脆弱。
難以集中注意力：如果您很容易分心，發(fā)現(xiàn)很難專注于工作或任何其他活動，考慮到這種營養(yǎng)對認知功能很重要，您可能缺乏 Omega-3。
脫水和尿頻：如果您患有口干或喉嚨干燥并且脫水，則可能是缺乏 Omega-3 造成的。
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