這些跡象表明你午睡的方式不對
“小睡在白天非常普遍,并且經(jīng)常有許多誤解和神話與之相關(guān)。小睡是人們在睡眠周期之間進(jìn)行的短暫睡眠,以恢復(fù)精神。它們可以從健康的小睡到危險的中午困倦,”Dwarka HCMCT Manipal 醫(yī)院的 HOD 和呼吸內(nèi)科顧問 Puneet Khanna 博士說。
什么是健康的午睡
“下午小睡 5-10 分鐘,特別是午飯后,有利于精神休息。在疲憊的一天之后,它可以提神醒腦,讓人精力充沛。但是,如果這些小睡經(jīng)常發(fā)生并且持續(xù)發(fā)生如果這個人無法控制它們,那么它們就表明存在潛在的睡眠障礙,必須對其進(jìn)行診斷,”卡納博士說。
“還有一個概念叫power nap,是長期練習(xí)的人做的。power nap的基本作用是白天30分鐘的短暫睡眠休息,很有效,可以導(dǎo)致更深的睡眠狀態(tài),就像睡了 2-3 個小時的好覺一樣令人神清氣爽,”專家補(bǔ)充道。
Khanna 博士說,這對那些經(jīng)過漫長而疲憊的工作并需要休息的人來說是有益的。小睡并不容易,很多時候人們最終將短暫的睡眠視為小睡,這可能是潛在睡眠障礙的跡象。健康午睡的標(biāo)志是一個人醒來時應(yīng)該神清氣爽,而不是昏昏沉沉。
當(dāng)小睡不健康時
“如果一個人在白天每隔 15-20 分鐘就感到強(qiáng)烈的睡眠沖動,那么他們應(yīng)該咨詢睡眠醫(yī)生以評估任何潛在的睡眠障礙或白天睡眠障礙,如發(fā)作性睡病,”Khanna 博士說。
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