親愛的梅奧診所：我 40 多歲，有兩個年幼的孩子。我母親在 60 多歲時出現(xiàn)了記憶問題，并且逐漸惡化。她的姐妹們也有相關的問題。我怎樣才能降低我和我孩子患癡呆癥的風險?我們應該在生活中加入某些食物、補充劑或活動，以降低記憶喪失的機會嗎?
回答：癡呆癥描述了影響一個人的記憶、思維和社交能力的癥狀，以至于難以進行正常的日?；顒?。癡呆癥是由腦部疾病引起的。阿爾茨海默病是最常見的，也是公眾最了解的一種。影響血管的疾病——導致心臟病發(fā)作和中風的相同疾病——是癡呆癥的第二大常見原因。
有癡呆家族史會增加患癡呆癥的風險。然而，許多有家族史的人從未出現(xiàn)癥狀。而那些沒有家族史的人也可能隨著年齡的增長而出現(xiàn)記憶問題。
考慮這四個技巧，以降低您面臨記憶挑戰(zhàn)的總體風險。
1.參加刺激大腦的活動
考慮拼圖和電腦游戲。但是，讓它成為你一生的習慣，因為研究表明，認知刺激活動的價值會在一生中積累。這意味著獲得良好的教育;從事精神刺激的工作;參加需要精神集中的消遣、愛好和社交活動對于降低患癡呆癥的風險很重要。
2. 專注教育，學習新技能
研究表明，受教育年限越長，患癡呆癥的風險就越低。這似乎是因為花更多時間參與學習的人往往會發(fā)展出更強大的神經細胞網絡以及大腦內這些神經細胞之間的聯(lián)系。這些網絡能夠更好地處理由于可能導致癡呆的腦部疾病而可能發(fā)生的細胞損傷。
3.保持健康的生活方式
與其他健康問題一樣，健康的生活方式對于維持大腦健康同樣重要。吃得好、保持健康的體重、參加有規(guī)律的鍛煉以及避免增加心臟病發(fā)作和中風風險的條件也可以降低患癡呆癥的風險?；〞r間有效地控制你的膽固醇和血壓，不吸煙和限制飲酒也被證明可以改善以后的認知健康。那是因為這些措施會影響大腦、頸部和心臟血管的健康。睡個好覺和治療睡眠呼吸暫停等睡眠障礙也很重要。如果您飲食均衡，則不需要補充睡眠。
4. 保持社交互動
研究表明，任何年齡的社交互動都會產生積極的認知益處。定期與他人互動，包括家人、朋友、鄰居、同事和社區(qū)成員，可以提升您的情緒、改善您的視野并使用您的大腦。這些有規(guī)律的互動會對您的認知能力產生積極影響，這已被證明可以緩解癡呆癥的癥狀。
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