導讀 建議人們每周進行 150 分鐘的中等到劇烈的體育鍛煉。但是，人們經(jīng)常忽略的部分建議是，我們應該每周進行兩次肌肉強化鍛煉。當我們想到肌
建議人們每周進行 150 分鐘的中等到劇烈的體育鍛煉。但是，人們經(jīng)常忽略的部分建議是，我們應該每周進行兩次肌肉強化鍛煉。
當我們想到肌肉強化鍛煉時，我們經(jīng)常想象人們在健身房舉重。但實際上有很多方法可以增強我們的肌肉，而不需要去健身房。例如，從車上提著食品購物袋，甚至步行上山都可以幫助我們增強體力。
運動員經(jīng)常提高力量和表現(xiàn)的一種方法是通過一種稱為增強式訓練的方法。這包括任何使用跳躍、跳躍或跳躍的運動。增強式訓練的目的是訓練肌肉、肌腱和神經(jīng)系統(tǒng)，以更好地利用它們的彈性能量。這使運動員能夠進行更快、更有力的動作，而需要更少的肌肉力量來執(zhí)行。因此，如果短跑運動員進行增強式訓練，他們可能會發(fā)現(xiàn)在比賽中更容易達到并保持最高速度
但是，雖然我們可能認為增強式訓練是一種只有運動員才需要做的運動，但它實際上可能對每個人都有健康益處——無論你是新手還是狂熱的鍛煉者。
全身益處
“爆發(fā)力”——幫助運動員跳得更高或沖刺更快——并不是增強式訓練的唯一好處。
研究表明，增強式訓練可以提高力量、肌肉大小和肌肉速度，同時提高協(xié)調(diào)性。這些變化都可以帶來更好的運動表現(xiàn)——從提高跳躍、短跑、力量甚至耐力。
不僅僅是運動員會從增強式訓練中受益。研究表明，與僅進行阻力訓練或步行的老年人相比，進行增強式訓練(例如垂直跳躍)的老年人能夠更好地跳躍和爬樓梯。它還被證明可以改善老年人的姿勢、骨骼健康和減少體脂。
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