跳躍和跳躍練習(xí)有助于提高力量和體能

建議人們每周進(jìn)行 150 分鐘的中等到劇烈的體育鍛煉。但是，人們經(jīng)常忽略的部分建議是，我們應(yīng)該每周進(jìn)行兩次肌肉強(qiáng)化鍛煉。

當(dāng)我們想到肌肉強(qiáng)化鍛煉時(shí)，我們經(jīng)常想象人們?cè)诮∩矸颗e重。但實(shí)際上有很多方法可以增強(qiáng)我們的肌肉，而不需要去健身房。例如，從車上提著食品購(gòu)物袋，甚至步行上山都可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體力。

運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常提高力量和表現(xiàn)的一種方法是通過(guò)一種稱為增強(qiáng)式訓(xùn)練的方法。這包括任何使用跳躍、跳躍或跳躍的運(yùn)動(dòng)。增強(qiáng)式訓(xùn)練的目的是訓(xùn)練肌肉、肌腱和神經(jīng)系統(tǒng)，以更好地利用它們的彈性能量。這使運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行更快、更有力的動(dòng)作，而需要更少的肌肉力量來(lái)執(zhí)行。因此，如果短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行增強(qiáng)式訓(xùn)練，他們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在比賽中更容易達(dá)到并保持最高速度

但是，雖然我們可能認(rèn)為增強(qiáng)式訓(xùn)練是一種只有運(yùn)動(dòng)員才需要做的運(yùn)動(dòng)，但它實(shí)際上可能對(duì)每個(gè)人都有健康益處——無(wú)論你是新手還是狂熱的鍛煉者。

全身益處

“爆發(fā)力”——幫助運(yùn)動(dòng)員跳得更高或沖刺更快——并不是增強(qiáng)式訓(xùn)練的唯一好處。

研究表明，增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高力量、肌肉大小和肌肉速度，同時(shí)提高協(xié)調(diào)性。這些變化都可以帶來(lái)更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)——從提高跳躍、短跑、力量甚至耐力。

不僅僅是運(yùn)動(dòng)員會(huì)從增強(qiáng)式訓(xùn)練中受益。研究表明，與僅進(jìn)行阻力訓(xùn)練或步行的老年人相比，進(jìn)行增強(qiáng)式訓(xùn)練(例如垂直跳躍)的老年人能夠更好地跳躍和爬樓梯。它還被證明可以改善老年人的姿勢(shì)、骨骼健康和減少體脂。

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