關(guān)于彈力帶鍛煉方法圖解圖，彈力帶鍛煉方法圖解這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、肩部肌群練習(xí)。
2、（1）動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。
3、雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
4、動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。
5、雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
6、動(dòng)作3：站姿同動(dòng)作1。
7、可單腳固定彈力帶，練習(xí)過(guò)程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動(dòng)作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。
8、動(dòng)作4：站姿，軀干伸直穩(wěn)定。
9、前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
10、（2）作用：可加強(qiáng)肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等），肩部力量加強(qiáng)可以提高上肢肩帶的運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防肩帶退行性衰老。
11、2、上臂肌群練習(xí)。
12、（1）動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。
13、雙手持帶，做屈肘運(yùn)動(dòng)，到最高處緩慢放下。
14、也可以采用坐姿練習(xí)。
15、動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。
16、雙手持帶，向上做提拉運(yùn)動(dòng)，提拉到胸前，緩慢放下。
17、也可以采用坐姿練習(xí)。
18、（2）作用：可加強(qiáng)上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等），上臂部力量加強(qiáng)可以提高上肢的屈伸運(yùn)動(dòng)能力。
19、3、胸背肌群練習(xí)。
20、（1）動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作1：站姿，肘關(guān)節(jié)伸直，軀干伸直穩(wěn)定。
21、將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側(cè)平拉開，拉到最大處緩慢放回。
22、也可采用坐姿練習(xí)。
23、動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。
24、彈力帶舉過(guò)頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。
25、也可在頭前、頭后交換做下拉練習(xí)。
26、（2）作用：可加強(qiáng)胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等）胸背部力量加強(qiáng)可以提高胸廓、脊柱的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定能力，提高呼吸能力。
27、4、腰腹肌群練習(xí)。
28、（1）動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。
29、雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。
30、注意頭和身體保持在一個(gè)平面，頭不要低下。
31、動(dòng)作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。
32、彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負(fù)荷做仰臥起坐。
33、注意要靠背部發(fā)力，而上肢固定不要發(fā)力。
34、（2）作用：可加強(qiáng)腰腹部肌群的力量。
35、可以加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)，減少腰背疼等病痛。
36、5、下肢肌群練習(xí)。
37、（1）動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作1：半蹲位，將彈力帶踩在腳下，雙手持帶固定，緩慢做起立和下蹲動(dòng)作，注意雙手肘關(guān)節(jié)伸直，不要用手提拉。
38、也可以單腳做練習(xí)。
39、動(dòng)作2：站姿。
40、彈力帶套在小腿上，單腳支撐，大腿帶動(dòng)小腿，向外側(cè)展開，然后緩慢收回。
41、彈力帶也可以固定在外側(cè)的桌椅，單腳向內(nèi)側(cè)收，然后緩慢復(fù)原。
42、（2）作用：可加強(qiáng)下肢肌群的力量(如臀大肌、股四頭肌等）。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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