親愛的梅奧診所：當(dāng)我女兒還小的時(shí)候，她會(huì)花幾個(gè)小時(shí)在外面玩耍和四處奔跑?，F(xiàn)在她還是個(gè)青少年，這種情況發(fā)生得少了很多。我擔(dān)心她沒有得到足夠的鍛煉。她每周需要多少，你有什么建議可以激勵(lì)她動(dòng)起來嗎?
回答：隨著我們孩子的成長，許多父母發(fā)現(xiàn)讓他們的青少年動(dòng)起來是一個(gè)挑戰(zhàn)。他們的生活很忙碌，他們經(jīng)常有的閑暇時(shí)間都是在屏幕前度過的。
但就像成年人一樣，青少年在很多方面都從定期鍛煉中受益。它可以增強(qiáng)耐力、骨骼和肌肉力量以及有氧健身。運(yùn)動(dòng)有助于保持健康的體重和改善睡眠。這些因素在青少年成長和發(fā)展過程中至關(guān)重要。
鍛煉也有助于青少年的心理健康。它釋放壓力破壞內(nèi)啡肽并降低身體壓力荷爾蒙的產(chǎn)生。它提高了思維和記憶能力，這有助于學(xué)校和社交場合。鍛煉還可以降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，幫助青少年感覺更有活力，對生活有積極的看法。
青少年經(jīng)常鍛煉的最大好處之一是它建立了一種健康的習(xí)慣，為終生的健身奠定了基礎(chǔ)。研究表明，活躍的兒童和青少年成為健康活躍的成年人。
我的病人激勵(lì)我變得更加活躍。我不是一個(gè)身體活躍的青少年或成年人。看著我的不活躍患者隨著年齡的增長而掙扎，這讓我確信我需要做得更好。雖然我仍然不喜歡運(yùn)動(dòng)，但我現(xiàn)在經(jīng)常跑步。我感覺好多了。不過，如果我在 30 年前就開始工作，那會(huì)容易得多。
那么你十幾歲的女兒需要做多少運(yùn)動(dòng)呢?衛(wèi)生與公共服務(wù)部建議 6 歲及以上的兒童和青少年每周至少鍛煉 5 到 6 天，每天至少鍛煉 1 小時(shí)。
如果您的女兒參加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，她可能每天都得到足夠的鍛煉。但如果是休賽期或者她平時(shí)不參加運(yùn)動(dòng)，你可能需要每周幫她找點(diǎn)運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)。
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