導(dǎo)讀 睡眠對我們的健康有很大的影響。良好的睡眠有助于給身體充電，讓我們對未來的一天抱有積極的態(tài)度。然而，睡眠質(zhì)量不佳和睡眠不安會讓我們感...
睡眠對我們的健康有很大的影響。良好的睡眠有助于給身體充電，讓我們對未來的一天抱有積極的態(tài)度。然而，睡眠質(zhì)量不佳和睡眠不安會讓我們感到煩躁、沮喪和感覺不健康。通常，由于多種原因，我們晚上可能無法獲得完整、健康的睡眠。在這種情況下，全天養(yǎng)成小習(xí)慣并改變我們的生活方式——一次一個健康的習(xí)慣——可以幫助我們改變睡眠質(zhì)量。“通過將這些簡單的習(xí)慣融入你的日常生活中，你可以重新調(diào)整你的晝夜節(jié)律，平衡褪黑激素和皮質(zhì)醇的產(chǎn)生，并減輕壓力，最終改善睡眠和整體健康，”營養(yǎng)師瑪麗娜·賴特寫道。
調(diào)整你的鍛煉習(xí)慣：我們應(yīng)該避免在睡前進(jìn)行鍛煉，因為它會影響我們放松的能力。我們應(yīng)該在白天安排劇烈的鍛煉。
每天在同一時間起床：當(dāng)我們開始每天在同一時間起床時，它可以幫助我們的身體適應(yīng)這種習(xí)慣并使其成為一種習(xí)慣。
把咖啡因留到早上：我們應(yīng)該在一天的最后一杯咖啡和就寢時間之間保持 8 至 10 小時的健康間隔?？Х纫驎_亂睡眠，我們不應(yīng)該在睡前飲用咖啡因。
晚餐均衡膳食：當(dāng)我們晚餐吃均衡膳食時，它有助于保持身體的血糖水平穩(wěn)定并防止皮質(zhì)醇水平飆升。我們應(yīng)該避免睡前吃太多的食物。
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