孕期怎么補鈣效果好（孕期怎么補鈣）

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自從媽媽肚子里有了寶寶，每天都要給寶寶輸送營養(yǎng)，包括鈣。隨著寶寶一天天長大，所需的鈣也會逐漸增加。

孕中期，準(zhǔn)媽媽已經(jīng)過了孕期的1/3。此時，媽媽肚子里的寶寶進入快速發(fā)育階段，牙齒開始鈣化，骨骼快速生長。如果準(zhǔn)媽媽缺鈣，會導(dǎo)致寶寶骨骼和牙齒發(fā)育不良。所以孕期補鈣很重要。

孕期缺鈣有哪些表現(xiàn)？

懷孕后，準(zhǔn)媽媽會出現(xiàn)腿抽筋、酸痛、水腫等情況。嚴(yán)重時會出現(xiàn)高血壓、難產(chǎn)、牙齒松動、骨軟化等。這些都是孕期缺鈣的表現(xiàn)。

孕期應(yīng)該什么時候開始補鈣？

進入孕中期后，要開始補鈣，最晚不要超過孕20周。

這個階段寶寶發(fā)育快，骨骼形成快，需要大量的鈣。寶寶所需的鈣完全來自于準(zhǔn)媽媽，準(zhǔn)媽媽攝入的鈣比普通人多得多，所以要求準(zhǔn)媽媽在這個階段補充更多的鈣。

孕中期補鈣，建議每日補鈣量為1000毫克，孕晚期每日補鈣量增加到1200毫克。

孕期補鈣的方法有哪些？

1.服用鈣片：

懷孕期間，很多準(zhǔn)媽媽會選擇鈣片補鈣。如果選擇鈣片補鈣，最好選擇小劑量的鈣片，每天服用2~3次，吸收效果會更好。

2、曬太陽：

無論如何補鈣，日光浴都是最重要的補鈣方式之一。日光浴能使人體產(chǎn)生維生素D，促進鈣的吸收。準(zhǔn)媽媽可以在天氣晴朗的時候到戶外曬曬太陽，為了更好的接受太陽的愛撫，盡量不要戴帽子或者手套。

3、膳食鈣：

1)牛奶補充鈣

牛奶是鈣的最佳食物來源，牛奶中的鈣容易被人體吸收，所以牛奶可以作為日常補鈣的主要食物。

喝牛奶補鈣要多做幾次。建議分2~3次喝500毫升的牛奶，可以更好的吸收鈣。除了牛奶，生活中還有很多其他乳制品，如酸奶、奶酪、奶片等。這些都是很好的補鈣品。

2)豆制品補鈣

豆制品含鈣量很高，孕期準(zhǔn)媽媽可以多吃豆制品。

3)海鮮補鈣

海帶和蝦皮都是含鈣量很高的海鮮。除了補鈣，它們還能降血脂，預(yù)防動脈硬化。冬天海帶燜排骨，蝦皮湯或者餃子都是日常補鈣的好選擇。

4)骨頭湯補鈣

動物骨頭含鈣高，但不溶于水，很難被人體吸收。一定不能把它當(dāng)成補鈣的唯一途徑。

生活中很多食物都含有鈣的克星，如菠菜、莧菜、竹筍、大米、白面、碳酸飲料等。這些食物中含有草酸、植酸、碳酸，會影響人體對鈣的吸收。如果在補鈣的時候吃這些食物，那就白補了。

雖然孕期補鈣很重要，但并不是鈣越多越好！補鈣過多容易導(dǎo)致高鈣血癥，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致腎結(jié)石，寶寶的健康也會受到威脅。所以準(zhǔn)媽媽在補鈣的時候一定要科學(xué)補鈣，切不可貪吃。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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