定期鍛煉與降低死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的重量

定期用重量鍛煉與降低任何原因的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，除了癌癥之外，在老年人中進(jìn)行的研究并在線發(fā)表在“英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志”上。

研究結(jié)果表明，確保每周鍛煉程序包括舉重和有氧運(yùn)動(dòng)似乎具有累加效應(yīng)。

目前關(guān)于所有成年人的身體活動(dòng)指南建議每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或至少75分鐘的劇烈強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或兩者的相等組合 - 通常稱(chēng)為MVPA(中度至劇烈體力活動(dòng))。

還建議所有成年人參加鍛煉所有主要肌肉群的活動(dòng)。然而，雖然有氧運(yùn)動(dòng)一直與較低的死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，但目前尚不清楚用重量鍛煉是否會(huì)產(chǎn)生類(lèi)似的效果。

為了填補(bǔ)這一知識(shí)空白，研究人員開(kāi)始單獨(dú)和聯(lián)合評(píng)估用舉重和有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)老年人死亡風(fēng)險(xiǎn)的潛在影響。

他們吸引了來(lái)自前列腺，肺，結(jié)直腸和卵巢(PLCO)癌癥篩查試驗(yàn)的參與者。這始于1993年，包括來(lái)自美國(guó)10個(gè)不同癌癥中心的154，897名年齡在55-74歲之間的男性和女性。

2006年，104，002名參與者還被問(wèn)及他們?cè)谶^(guò)去一年中是否進(jìn)行過(guò)舉重鍛煉，如果是，他們多久這樣做一次 - 從每月不到一次到每周幾次。他們還被問(wèn)及過(guò)去一年中適度和劇烈強(qiáng)度身體活動(dòng)的頻率和持續(xù)時(shí)間。

中等強(qiáng)度被描述為“你出一點(diǎn)汗水或?qū)⒑粑托穆试黾拥街械雀咚降幕顒?dòng)”，而劇烈的活動(dòng)被描述為“足夠努力地增加出汗或?qū)⒛愕暮粑托穆侍岣叩椒浅８叩乃?rdquo;。

根據(jù)MVPA的每周總分鐘數(shù)生成四個(gè)活動(dòng)組：(1)不活動(dòng)，0分鐘;(2)有氧人體酒精譜桿密度脂不足，1-149分鐘;(3)足夠，150分鐘以上的適度或等量的劇烈活動(dòng);(4)高度活躍，301分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的中等或等量的劇烈活動(dòng)。

最終分析中總共包括了99，713人的響應(yīng)，其中28，477人在平均9年半的監(jiān)測(cè)中死亡。監(jiān)測(cè)期開(kāi)始時(shí)的平均年齡為71歲，平均體重(BMI)為27.8公斤/米。2這被定義為超重。

近四分之一(23%)的受訪者報(bào)告了一些舉重活動(dòng);16%的人表示，他們每周定期進(jìn)行一到六次舉重鍛煉。近三分之一(32%)的人有氧運(yùn)動(dòng)能力足夠好，要么達(dá)到(24%)或超過(guò)(8%)MVPA指南。

用重量和有氧MVPA鍛煉都與任何原因以及心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)降低獨(dú)立相關(guān)，但不是癌癥。

標(biāo)簽：