馬薩諸塞州劍橋——麻省理工學(xué)院的兩項(xiàng)新研究表明，正念——將意識(shí)集中在當(dāng)前的實(shí)踐上——可以提高中學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和心理健康。研究人員發(fā)現(xiàn)，更多的正念與更好的學(xué)習(xí)成績(jī)、更少的學(xué)校停課和更少的壓力有關(guān)。
“根據(jù)定義，正念是專注于當(dāng)下的能力，而不是被外界事物或內(nèi)心想法分散注意力。如果你專注于眼前的老師，或者眼前的作業(yè)，應(yīng)該會(huì)對(duì)你的學(xué)習(xí)有所裨益，”麻省理工學(xué)院麥戈文大腦研究所成員、健康科學(xué)與技術(shù)的格羅弗m赫爾曼教授(Grover M. Hermann)說。
研究人員還首次表明，正念訓(xùn)練可以改變學(xué)生的大腦活動(dòng)。接受正念訓(xùn)練的六年級(jí)學(xué)生不僅報(bào)告說他們感受到的壓力較小，而且他們的大腦掃描顯示，當(dāng)他們看到恐懼面孔的圖像時(shí)，處理恐懼和其他情緒的大腦區(qū)域杏仁核的激活減少。
該研究的兩位資深作者加布里埃爾說，這些結(jié)果表明，在學(xué)校提供正念訓(xùn)練可以讓許多學(xué)生受益。
他說：“我們認(rèn)為正念訓(xùn)練可能對(duì)孩子有益，因?yàn)樗麄兠刻於荚诮淌依锷险n?！罢畹奈υ谟谟泻玫慕虒W(xué)方法?！?
此刻
兩項(xiàng)研究都是在波士頓的特許學(xué)校進(jìn)行的。在今天發(fā)表在《行為神經(jīng)科學(xué)》雜志上的一篇論文中，麻省理工學(xué)院團(tuán)隊(duì)研究了大約100名六年級(jí)學(xué)生。一半的學(xué)生每天接受正念訓(xùn)練，持續(xù)八周，另一半接受編碼課程。正念練習(xí)旨在鼓勵(lì)學(xué)生關(guān)注自己的呼吸，專注于當(dāng)下，而不是過去或未來的想法。
接受正念訓(xùn)練的學(xué)生報(bào)告說，他們的壓力水平在訓(xùn)練后有所下降，而對(duì)照組的學(xué)生沒有。正念訓(xùn)練組的學(xué)生在訓(xùn)練后也報(bào)告了較少的負(fù)面情緒，如悲傷或憤怒。
訓(xùn)練前后也有約40名學(xué)生參與了腦成像研究。研究人員測(cè)量了學(xué)生在看表達(dá)不同情緒的面部照片時(shí)杏仁核的活動(dòng)。
在研究開始時(shí)，在任何訓(xùn)練之前，報(bào)告壓力水平較高的學(xué)生在看到可怕的面孔時(shí)，表現(xiàn)出更多的杏仁核活動(dòng)。這與之前的研究結(jié)果一致，表明經(jīng)歷更多壓力的人杏仁核可能過度活躍，從而導(dǎo)致對(duì)不良事件產(chǎn)生更強(qiáng)烈的負(fù)面反應(yīng)。
Gabbrielli說：“有大量證據(jù)表明，杏仁核對(duì)負(fù)面事物的過度反應(yīng)與兒童早期壓力和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。
經(jīng)過正念訓(xùn)練后，當(dāng)學(xué)生看到可怕的面孔時(shí)，他們的杏仁核反應(yīng)會(huì)減少，這與他們感到壓力較小的報(bào)告一致。研究人員表示，這表明正念訓(xùn)練可能有助于預(yù)防或緩解與更高壓力水平相關(guān)的情緒障礙。
評(píng)估正念
在另一篇發(fā)表在6月號(hào)《心智、大腦與教育》上的論文中，研究人員使用問卷對(duì)2000多名五至八年級(jí)的學(xué)生進(jìn)行了正念評(píng)估，這些學(xué)生沒有接受任何正念訓(xùn)練。問卷基于正念覺知量表，通常用于成人正念研究。參與者被要求對(duì)他們的陳述強(qiáng)度進(jìn)行評(píng)分，比如“我沒有真正注意到他們就匆忙參加了活動(dòng)”。
研究人員將調(diào)查問卷的結(jié)果與學(xué)生的分?jǐn)?shù)、全州標(biāo)準(zhǔn)化考試分?jǐn)?shù)、出勤率以及被停學(xué)的次數(shù)進(jìn)行了比較。表現(xiàn)出更多正念的學(xué)生往往成績(jī)和考試成績(jī)更好，曠課和休學(xué)的情況也更少。
Gabbrielli說：“人們根本不會(huì)從任何數(shù)量意義上問這個(gè)問題，關(guān)于一個(gè)更有思想的孩子是否更有可能在學(xué)校表現(xiàn)得更好?！斑@是第一篇說兩者之間有關(guān)系的論文?！?
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