導讀 隨著年齡的增長，養(yǎng)成健康的習慣并在日常生活中優(yōu)先考慮鍛煉是很重要的。開始永遠不會太晚!定期進行體育鍛煉和鍛煉有助于改善身心健康，從
隨著年齡的增長，養(yǎng)成健康的習慣并在日常生活中優(yōu)先考慮鍛煉是很重要的。開始永遠不會太晚!定期進行體育鍛煉和鍛煉有助于改善身心健康，從而幫助您隨著年齡的增長保持獨立。
低強度運動是提高心率和保持活躍的好方法，不會對身體和關(guān)節(jié)造成太大壓力和壓力，因此非常適合患有關(guān)節(jié)炎、行動不便或疼痛等疾病的人。
低強度運動可以分為四類：耐力、力量、柔韌性和平衡。將所有四種類型的鍛煉納入您的日?；顒佑兄诮档褪軅L險并防止您感到無聊。
一些可以幫助您開始健康之旅的低強度運動的想法包括：
行走。專家表示，對于老年人來說，步行可能是最好的運動。這是降低慢性病風險的有效方法。走出小徑并呼吸新鮮空氣也對您的心理健康非常有益。
游泳。也稱為“無影響”鍛煉，因為水的浮力抵消了重力。對于那些背痛或關(guān)節(jié)痛的人來說，游泳甚至水中有氧運動提供了一個很好的鍛煉和瘦身的方法。
瑜伽。瑜伽有助于提高柔韌性、力量和平衡，并改善對穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性至關(guān)重要的核心肌肉。這也有助于限制跌倒的風險。
力量訓練。在鍛煉期間使用小的啞鈴重量或阻力帶是一種增加整體力量的低影響方式。
無論您選擇哪種類型的鍛煉，請咨詢您的醫(yī)生，以確保您可以安全參與。從一個小目標開始，一旦你看到一些成功就增加。最重要的是，找到您喜歡的活動并享受樂趣，同時享受積極生活方式帶來的好處!
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