一項新的研究表明，早點睡覺是青少年獲得所需睡眠的一種方式。
研究人員承認，這說起來容易做起來難。但他們的研究表明，如果你能讓青少年早點上床睡覺，他們在床上每多睡一個小時，他們的睡眠時間就會增加 41 分鐘。
加州大學戴維斯分校 精神病學和行為科學系的項目科學家、首席研究員伊恩坎貝爾說：“認為存在晝夜節(jié)律延遲會阻止青少年早睡的想法是不正確的。”
當您的睡眠模式比傳統(tǒng)睡眠模式延遲兩個小時或更長時間時，就會出現(xiàn)晝夜節(jié)律相位延遲，導致您入睡晚起。
隨著兒童進入青春期，睡眠和晝夜節(jié)律的變化使青少年很容易在夜間保持清醒的時間更長?？藏悹栒f，睡眠不足會導致白天嗜睡、學習成績差以及行為和心理健康問題。
他說，青少年的睡眠越來越少，智能手機、平板電腦、游戲和增加的學業(yè)壓力都會導致睡眠減少。
坎貝爾團隊的目標是找出人生各個階段所需的理想睡眠量，以實現(xiàn)最佳學習成績。
坎貝爾說，與其推遲上學，這被認為是讓孩子們睡得更多的一種方式，而是要求青少年早點上床睡覺是可行的。
“這篇論文來自我們關于睡眠需求如何在整個青春期發(fā)生變化的研究，其主要目標是通過在三種不同的床上條件下——7、8.5 和 10——提前臥床時間來改變睡眠持續(xù)時間在床上睡幾個小時——看看這對白天的表現(xiàn)有何影響，”他說。
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