含有維生素c的食物和水果

關(guān)于含有維生素c的食物和水果這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、美白元素”維生素C，今時今日不僅被女人青睞，更被萬眾矚目，因為它站到了捍衛(wèi)免疫力的前沿。

2、專家指出，每天補充100毫克維生素C，就能滿足日常所需，如果在急需增強免疫力的特殊時期，則可每日攝入200毫克以上的維生素C。

3、 　維生素C不僅是你的美白天使，更是全家人的免疫力守護神。

4、因為維生素C靚麗容顏的功效外，還能刺激體內(nèi)制造干擾素，用來破壞病毒，以減少白血球與病毒的結(jié)合，保持白血球的數(shù)目，從而提高人體免疫力。

5、 　“多C多免疫”，全力留住你家的維生素C吧！ 　你炒菜時…… 　維生素C相當“嬌弱”，極易在菜肴的長時間加熱中流失。

6、另外，注重色香味俱全的你，是不是會在炒菜時加點堿性小蘇打使得綠色蔬菜更為青翠好看？但這樣也犧牲了可貴的維生素C，相當可惜呢！ 　水溶性維生素C最大的特點即是易溶于水，蔬菜若是清洗、浸泡或烹調(diào)過久，維生素C可能全部流失，如菠菜、菜花等富含維生素C的蔬菜，在烹調(diào)時會有50%——90%流失在湯汁中，所以請不要倒掉這集萃了精華的湯汁。

7、 　保留維生素C最好的烹飪方法就是以大火快炒蔬菜，如此不僅菜肴清爽可口，更可多多留住維生素C及其他營養(yǎng)素。

8、 　你喝果汁時…… 　水果中蘊含豐富的維生素C。

9、由于水果不需經(jīng)任何烹調(diào)即可進食，所以果肉中含的維生素C可以完整地被腸道吸收。

10、因此有人，認為果汁即可健康美食，于是把一杯杯的純果汁當開水喝，渴了就喝富含維生素C的飲料，殊不知，過量的維生素C會由尿中排泄，反而增加了腎臟的負擔。

11、而且高熱的純果汁也讓你有發(fā)胖之虞。

12、 想攝入足夠的維生素C，可以適量喝果汁，或者多食用新鮮蔬果。

13、一般，葉菜與酸味濃的水果中，維生素C的含量比較多。

14、 　你吃紅薯時…… 　一提到維生素C，人們總是聯(lián)想到辣椒、甘藍、草莓、橘子、桂圓等。

15、其實，食用薯類食品也是補充 維生素C的好方法。

16、 　在各種薯類食品中，尤以紅薯特具營養(yǎng)價值。

17、就維生素C含量而言，紅薯每百克含維生素C30毫克，遠超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。

18、 　薯類食品的好處在于，不論煮、炸、烤等料理方法皆不會損傷其中的維生素C，因為所含的維生素C為“結(jié)合型維生素C”，其特性為耐熱，隨你煎炒烹炸，仍能保持原來的含量。

19、因此，炸紅薯片、烤紅薯、土豆沙拉、炸薯條等幾乎可以說是蘊含維生素C的寶藏。

20、 　因此，如果你每天享用薯類食品，再吃些水果，定能保證身體每日所需的維生素C。

21、 第一層： 鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子 每100克中的維生素C含量超過100毫克 第二層： 青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花 每100克中維生素C含量超過50毫克 第三層： 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜 每100克中維生素C含量超過30——50毫克。

22、 在各種薯類食品中，尤以紅薯特具營養(yǎng)價值。

23、就維生素C含量而言，紅薯每百克含維生素C30毫克，遠超過蘋果、葡萄、桃、梨等水果。

24、薯類食品的好處在于，不論煮、炸、烤等料理方法皆不會損傷其中的維生素C，因為所含的維生素C為“結(jié)合型維生素C”，其特性為耐熱，隨你煎炒烹炸，仍能保持原來的含量。

25、因此，炸紅薯片、烤紅薯、土豆沙拉、炸薯條等幾乎可以說是蘊含維生素C的寶藏。

26、因此，如果你每天享用薯類食品，再吃些水果，定能保證身體每日所需的維生素C。

27、 第一層： 鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子 每100克中的維生素C含量超過100毫克 第二層： 青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花 每100克中維生素C含量超過50毫克 第三層： 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜 每100克中維生素C含量超過30——50毫克。

28、 富含維生素C的蔬果。

29、維生素C可以預防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。

30、相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感癥狀。

31、尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復皮膚彈性，防止過敏反應的發(fā)生。

32、水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。

33、蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。

34、vc最多的蔬菜,當屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,吃的時候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量水果呢,我想大家都應該知道,含vc最多的其實不是橙子,蘋果之類的,而是獼猴桃! 最后我想提醒大家的是，任何東西不是越多越好，只要適量就好，以上內(nèi)容僅供大家參考。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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