減肥小方法小妙招（減肥小方法）

關(guān)于減肥小方法小妙招，減肥小方法這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、看看下面的21個(gè)小習(xí)慣，只要你照做就一定能瘦哦! 21個(gè)小妙招 1. 體測(cè): 每周測(cè)一次腰圍，控制腰臀比在0.8 以?xún)?nèi)。

2、每天定時(shí)量體重，每天體重波動(dòng)在0.5~1公斤屬正常，但如果一周內(nèi)，體重平均增加1公斤，就要盡早下手控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量了。

3、 2. 記錄: 從今天開(kāi)始詳細(xì)記錄每天的飲食狀況。

4、 3. 清理冰箱和食品柜: 將薯片、餅干、加糖飲料、冰激凌、熟食……清理出冰箱和食品柜，換上酸奶、蘋(píng)果、苦瓜、芹菜…… 4. 纖體:每天沐浴后使用纖體產(chǎn)品，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和消滅脂肪團(tuán)! 5. 放棄乘電梯，爬樓梯。

5、 6. 早晨空腹喝1 杯淡鹽水:加速腸胃蠕動(dòng)減少肚腩。

6、 7. 乘地鐵時(shí)主動(dòng)讓位給他人:午飯后也盡量站立，并來(lái)回走動(dòng)半小時(shí)(靜立15 分鐘能消耗25卡熱量) 8. 21 點(diǎn)以后不進(jìn)食: 想吃東西的時(shí)候，出去散步或是收拾房間、洗澡……找到分散食欲的好方法。

7、 9. 飯后立刻刷牙:想到如果再吃東西還要再刷牙，也就懶得吃了。

8、 10. 少飲酒: 睡前飲酒的習(xí)慣一定要戒掉! 1 克酒精=7 卡的熱量。

9、如飲酒需限量:白酒50ML/ 周，紅酒100ML/ 周，啤酒500ML/ 周。

10、 11. 結(jié)交一位有經(jīng)驗(yàn)的中醫(yī)或是營(yíng)養(yǎng)師，做好身體的排毒工作。

11、 12. 結(jié)交一些成功瘦身的朋友，向她們?nèi)〗?jīng)，彼此鼓勵(lì)。

12、 13. 買(mǎi)一本營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的書(shū):均衡飲食是健康瘦身的保證。

13、 14. 足夠的睡眠:每天睡眠7~9 個(gè)小時(shí)。

14、 15. 有效率的工作:調(diào)查發(fā)現(xiàn)工作上時(shí)間比較自由的人相對(duì)更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習(xí)慣有關(guān)。

15、 16. 減壓:累積壓力導(dǎo)致可體松荷爾蒙分泌過(guò)量，身體感覺(jué)像剛打完一場(chǎng)仗一樣疲累，想要大吃一頓。

16、 17. 每天睡前3小時(shí)關(guān)上廚房的燈和門(mén)。

17、 18. 增加讀書(shū)時(shí)間:看電視和上網(wǎng)相比，讀書(shū)時(shí)我們對(duì)食物的渴望往往不那么強(qiáng)烈，這也許與人在讀書(shū)時(shí)更專(zhuān)心有關(guān)。

18、 19. 保持房間整潔:越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。

19、 20. 用運(yùn)動(dòng)抑制食欲: 運(yùn)動(dòng)能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，擺脫情緒進(jìn)食。

20、當(dāng)有心理進(jìn)食欲望的時(shí)候，可以進(jìn)行一些較低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比如快步走或是慢跑，饑餓感就會(huì)慢慢消失。

21、或者做一些伸展運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等小動(dòng)作。

22、 21. 給自己二選一的機(jī)會(huì): 不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽(yáng)，不如打一會(huì)兒沙灘排球;睡覺(jué)前吃餅干，不如吃1 個(gè)蘋(píng)果…… (從其他地方看到的貼，覺(jué)得不錯(cuò)，恩，你看一下應(yīng)該對(duì)你有幫助。

23、)。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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