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橫叉一字馬的安全進(jìn)入方法(什么是陰瑜伽)

導(dǎo)讀 關(guān)于橫叉一字馬的安全進(jìn)入方法,什么是陰瑜伽這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!1、陰

關(guān)于橫叉一字馬的安全進(jìn)入方法,什么是陰瑜伽這個(gè)問題很多朋友還不知道,今天小六來為大家解答以上的問題,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧!

1、陰瑜伽陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì),糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹。

2、 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

3、 特點(diǎn)介紹陰瑜伽(Yin yoga)是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派,練習(xí)者眾多。

4、他本人是醫(yī)學(xué)博士。

5、他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì),與日本數(shù)位學(xué)者精心研究了人體的結(jié)締組織,糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹,同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。

6、陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法,只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。

7、陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其結(jié)締組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。

8、 風(fēng)格特色第一,強(qiáng)調(diào)的是伸拉身體骨胳的連接組織,骨頭之間韌帶、潤(rùn)滑液和骨膜,利用瑜珈的體位法,每個(gè)動(dòng)作靜止一段時(shí)間,3-5分鐘,有時(shí)甚至是10分鐘,主要鍛煉的部位是盤骨及下背部。

9、所以,在練習(xí)過程中偏重于身體的伸展,動(dòng)作緩慢,在自身極限內(nèi)保持時(shí)間長(zhǎng),從而達(dá)到良好的效果,這也是它最大的特點(diǎn)。

10、第二,緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸,動(dòng)作的靜止時(shí)間長(zhǎng),讓身體的肌肉完全放松,從而達(dá)到伸拉骨胳的結(jié)締組織。

11、第三,讓感覺向內(nèi)走,注重自身的體會(huì)。

12、第四,鍛煉人的耐力,為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)。

13、從人的身體來看,血液、肌肉是屬于陽性的,骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性,但這種理解是相對(duì)而言的,陰與陽無法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展,兩者必須互相配合得到平衡。

14、強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉,按摩內(nèi)臟機(jī)體,強(qiáng)健脊柱,配合緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到身心合一的境界。

15、我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽瑜珈。

16、練習(xí)對(duì)象:普通男女老幼都可練習(xí)。

17、對(duì)于骨胳受傷的練習(xí)者需要咨詢醫(yī)生同意后方可練習(xí)。

18、 基本動(dòng)作Seiza舒適地將臀部坐在腳后跟上,以刺激腳踝。

19、同時(shí)腹部收緊,脊柱自然伸直。

20、雙手掌心向上放在大腿上,眼睛閉起,呼吸1分鐘。

21、Half Stirrup仰躺在地上,用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上伸展,膝蓋彎曲。

22、為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張,肩膀不要離地,同時(shí)保持均勻呼吸。

23、左右腿各做5-10次。

24、Dragon一腿在前,一腿在后,前腿屈膝,后腿伸直,小腿、腳背貼住地面,兩腿在同一平面上,放松髖部,兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。

25、左右各做5-10次,每次保持1分鐘。

26、Dragonfly坐在地上,輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開,上身微微向前傾斜,刺激坐骨神經(jīng)。

27、注意盡自己能力即可,同時(shí)感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。

28、Cradle仰躺在地上,雙腿屈膝,兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。

29、臀部離開地面,腰部貼地。

30、保持1分鐘,然后仰躺放松全身,再次重復(fù)3-5次。

本文分享完畢,希望對(duì)大家有所幫助。

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