成人每天要喝多少毫升的水（人每天要喝多少毫升的水）

關(guān)于成人每天要喝多少毫升的水，人每天要喝多少毫升的水這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡。

2、人體一天所排出的尿量約有1500毫升，再加上從糞便、呼吸過程中或是從皮膚所蒸發(fā)的水，總共消耗水分大約是2500毫升左右，而人體每天能從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。

3、 喝水最佳時(shí)間 1早上起床后先喝杯水，讓身體開始新的工作， 2 到辦公室后先別急著喝咖啡，給自己喝一杯溫開水， 3 上午10點(diǎn)左右喝一杯水，補(bǔ)充工作流汗和排尿失水， 4 午餐后半小時(shí)喝一杯水，加強(qiáng)身體的消化能力， 5 下午4點(diǎn)左右喝一次水，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)， 6 下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感， 7 20點(diǎn)左右喝水能沖淡血液，利于血液循環(huán)， 8 活動(dòng)后，不論活動(dòng)量大小都應(yīng)該喝水， 9 喝水不會(huì)發(fā)胖，當(dāng)你節(jié)食減肥時(shí)，要保證體內(nèi)水分充足， 10 發(fā)燒的時(shí)候體溫上升使水分流失，多喝溫水使身體散熱 正確飲水的原則 很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對(duì)的。

4、喝水太快太急會(huì)無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。

5、 喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。

6、人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。

7、 睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?，?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。

8、而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。

9、 要多喝開水，不要喝生水。

10、煮開并沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時(shí)又能保持水中對(duì)人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

11、喝生水的害處很多，因?yàn)樽詠硭械穆瓤梢院蜎]燒開水中的殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用，導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌的機(jī)會(huì)增加。

12、 要喝新鮮開水，不要喝放置時(shí)間過長的水。

13、新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。

14、但如果時(shí)間過長或者飲用自動(dòng)熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質(zhì)，而且還有可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。

15、由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見。

16、 白開水是最好的飲料 白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。

17、 喝水不當(dāng)會(huì)“中毒” “水中毒”是指長期喝水過量或短時(shí)間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋，血液中的鹽分會(huì)越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。

18、開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。

19、因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險(xiǎn)的。

20、 補(bǔ)充水分因人而異 除了口渴，健康的人以尿液顏色來注意何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。

21、 多喝水可以刺激腸的蠕動(dòng)并軟化大便，因此，便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分。

22、 感冒發(fā)燒時(shí)多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。

23、 運(yùn)動(dòng)量大的人也需要增加水量。

24、 有膀胱炎病人常常會(huì)因排尿不暢控制飲水，其實(shí)這是不明智的做法。

25、此類病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。

26、 水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結(jié)石發(fā)生和細(xì)菌感染。

27、 水喝太多會(huì)增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。

28、 燒水應(yīng)燒開3分鐘 科學(xué)家研究證實(shí)，自來水含有13種對(duì)人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物（為鹵代烴和氯仿等）。

29、水中這類有毒物質(zhì)的含量同水溫密切相關(guān)：90℃時(shí)，鹵代烴含量由原來常溫下每升53微克上升到191微克，氯仿則由43.8微克升到177微克；到100℃時(shí)，兩者含量分別下降到110微克和99微克；繼續(xù)沸騰3分鐘，則降為9.2微克和8.3微克，這時(shí)的開水才稱得上是符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的飲用水。

30、科學(xué)實(shí)驗(yàn)還證明，煮沸1～3分鐘，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢；煮沸超過5分鐘，其含量才會(huì)急劇增加；如果繼續(xù)煮沸至10分鐘，這種有害物質(zhì)就成倍增加。

31、 所以，把自來水燒開3～5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。

32、 飲水的4個(gè)最佳時(shí)間 第一次：早晨剛起床，此時(shí)正是血液缺水狀態(tài)。

33、 第二次：上午8時(shí)至10時(shí)左右，可補(bǔ)充工作時(shí)間流汗失去的水分。

34、 第三次：下午3時(shí)左右，正是喝茶的時(shí)刻。

35、 第四次：睡前，睡覺時(shí)血液的濃度會(huì)增高，如睡前適量飲水會(huì)沖淡積壓液，擴(kuò)張血管，對(duì)身體有好處。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

標(biāo)簽：