自由泳的送肩側(cè)身技巧（自由泳轉(zhuǎn)髖發(fā)力技巧）

關(guān)于自由泳的送肩側(cè)身技巧，自由泳轉(zhuǎn)髖發(fā)力技巧這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、頭部和脊柱始終保持在一條直線上。

2、想象著你的頭頂有一束激光，沿著你的脊柱線放射出來，這束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何時(shí)候，保持這束激光始終照在泳池的另外一端，特別是在轉(zhuǎn)體呼吸的時(shí)候，這就意味著當(dāng)你轉(zhuǎn)體呼吸的時(shí)候，頭頂部始終是在水里保持直線前進(jìn)。

3、2、自由泳的側(cè)身是髖部發(fā)力帶動(dòng)的，髖部是發(fā)動(dòng)機(jī)。

4、在自由泳中，除了劃臂，髖部是動(dòng)力源。

5、那側(cè)身時(shí)，就如蕩秋千那樣，當(dāng)側(cè)身角度最大時(shí)，要讓身體自然回轉(zhuǎn)，至接近身體平臥時(shí)，髖部順勢(shì)加力使身體繼續(xù)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；反之亦然。

6、3、顧名思義，肩髖一體就是從肩到髖保持整體，并且貫穿于自由泳整個(gè)動(dòng)作周期，無論劃臂、打腿、呼吸、側(cè)身，都不能影響到這個(gè)“一體”。

7、要在側(cè)身中保持肩髖一體，關(guān)鍵在于腰部的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“適度”緊張。

8、應(yīng)做到“立腰”，即稍用力提腰收腹、收臀，使身體始終保持“一”字型。

9、提腰、收腹、收臀這三者的適度用力要把握好，在適度緊張的前提下要盡量放松。

10、4、自由泳的側(cè)身是髖部發(fā)力帶動(dòng)的，髖部是發(fā)動(dòng)機(jī)。

11、在自由泳中，除了劃臂，髖部是動(dòng)力源。

12、那側(cè)身時(shí)，就如蕩秋千那樣，當(dāng)側(cè)身角度最大時(shí)，要讓身體自然回轉(zhuǎn)，至接近身體平臥時(shí)，髖部順勢(shì)加力使身體繼續(xù)向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)；反之亦然。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

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