導(dǎo)讀 關(guān)于縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法附圖，縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！1
關(guān)于縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法附圖，縮陰運(yùn)動(dòng)的正確做法這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、提肛運(yùn)動(dòng)做法：肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，每次收緊不少于3秒。
2、對(duì)于這種盆底肌肉鍛煉可以根據(jù)自身的情況個(gè)體化進(jìn)行，沒有時(shí)間和次數(shù)規(guī)定，想到就可以做。
3、2、憋尿運(yùn)動(dòng)做法：在平時(shí)上廁所小便的過程中，需要中斷，當(dāng)小便的過程進(jìn)行到一半時(shí)，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續(xù)進(jìn)行排尿。
4、這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達(dá)到陰道變窄的效果。
5、3、凱格爾運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。
6、以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。
7、最好分早、中、晚三個(gè)不同的時(shí)間段鍛煉。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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