平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間（平板支撐的好處和壞處）

關(guān)于平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間，平板支撐的好處和壞處這個(gè)問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、強(qiáng)化核心肌群，平板支撐是公認(rèn)的鍛煉腹部核心肌群最有效的動(dòng)作，包括腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等，平板支撐動(dòng)作對(duì)這些肌群的刺激非常大。

2、 2、降低脊柱損傷風(fēng)險(xiǎn)，規(guī)律性平板支撐練習(xí)一方面能夠明顯減輕背部的疼痛，另一方面強(qiáng)化背部肌肉，給整個(gè)背部提供強(qiáng)大的支持，尤其是上背部。

3、 3、改善身體姿態(tài)，平板支撐可以有效的改善站姿的穩(wěn)定和挺拔身姿，鍛煉核心肌群可以使你一直維持這種姿勢(shì)，因?yàn)楦共考∪鈱?duì)背部、肩膀、胸背等都有影響。

4、 4、增強(qiáng)身體的平衡性，提升核心肌群力量后，身體的平衡性會(huì)加強(qiáng)很多，例如，我們做俄平板支撐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，往往身體抖動(dòng)無法保持平衡，那也是因?yàn)楦共康暮诵募∪毫α坎粔蛩隆?/p>

5、 5、提高新陳代謝幫助減肥，平板支撐可以激活很多的肌肉，當(dāng)這些肌群的質(zhì)量加強(qiáng)之后，就能提高基礎(chǔ)新陳代謝，也能達(dá)到燃脂的效果，如果你是為了保持良好的身材，這是非常不錯(cuò)的選擇。

6、 6、腰椎被壓迫生活中，大部分人由于久坐少動(dòng)，腹肌和腰肌力量本來就較差，平板支撐時(shí)，很難使骨盆保持正中而不前傾塌腰。

7、當(dāng)身體不能維持一條直線時(shí)，腰部不適就會(huì)出現(xiàn)或增加。

8、 7、腹部酸疼，這是鍛煉后正常的疲勞，因?yàn)槠桨逯沃饕憻挼牟课?，就是腹部核心肌群，在進(jìn)行完訓(xùn)練后，機(jī)體產(chǎn)生的乳酸會(huì)堆積在腹部，產(chǎn)生酸痛的感覺。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。

標(biāo)簽：