關(guān)于跑馬拉松注意哪些事項(xiàng)，跑馬拉松注意事項(xiàng)這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
1、大約跑到10分鐘時(shí)會(huì)遇見(jiàn)第一次“難受”階段，叫做“第一極限狀態(tài)”，這是人體中的正?，F(xiàn)象。
2、處置方法非常簡(jiǎn)單，放慢跑速調(diào)節(jié)呼吸或行走2分鐘即可，當(dāng)“難受”勁過(guò)去再跑。
3、2、通常沒(méi)有馬拉松訓(xùn)練的人會(huì)遇到人體中的“運(yùn)動(dòng)性生理極限”狀態(tài)，包括肌肉痛、關(guān)節(jié)痛，極強(qiáng)的疲勞感，包括有放棄的心理產(chǎn)生等。
4、這時(shí)候應(yīng)放慢速度甚至采用走跑結(jié)合的方式，主動(dòng)加深呼吸，一般兩三公里后會(huì)挺過(guò)極點(diǎn)，迎來(lái)“第二次呼吸”。
5、3、自己跑自己的，決不攀比。
6、保持原有節(jié)奏。
7、4、20公里后適量補(bǔ)充含糖飲料或自備的能量飲品，視情況15公里后開(kāi)始補(bǔ)水，一次少量，太早補(bǔ)水或喝過(guò)多容易引起腹痛或尿急。
本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。
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