膝蓋酸痛怎么緩解小妙招（膝蓋酸痛怎么緩解）

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緩解膝蓋疼痛有以下幾個要點：

1.平時糾正不良習(xí)慣，如避免長時間下蹲，或長時間站立負(fù)重；

2.做好運動管理，避免過度運動。例如，有些人喜歡戶外運動，如爬山、騎自行車和長途步行。適度的運動對膝關(guān)節(jié)是有益的，但是過度的運動會對膝關(guān)節(jié)造成不同程度的損傷。膝關(guān)節(jié)疼痛患者應(yīng)參加有限力量訓(xùn)練、低強度有氧運動和神經(jīng)肌肉訓(xùn)練。比如下肢力量訓(xùn)練，就要用直腿抬舉或者負(fù)重下的直腿抬舉訓(xùn)練，而不是負(fù)重深蹲或者深蹲。有氧運動推薦游泳或慢跑，不推薦跑步機訓(xùn)練或負(fù)荷功率的自行車訓(xùn)練。

3、控制體重，因為身體重量越大，膝關(guān)節(jié)的力量越大，膝關(guān)節(jié)磨損越快；

4.采取以上方法并不能通過休息來緩解疼痛。建議去正規(guī)醫(yī)院治療，以便確定膝蓋疼痛的原因，并進(jìn)行相應(yīng)的治療。

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