800米怎么跑不累秘訣（800米怎么跑不累又快）

關(guān)于800米怎么跑不累秘訣，800米怎么跑不累又快這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、你好！ 我平時喜歡健身，我記得上大學上體育課時，我的體育老師告訴過我如何練習跑800米的方法。

2、（以下供你參考） 800米屬于中長跑，跑800米講究在跑的過程中要勻速。

3、一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。

4、接下來，我把體育老師告訴我練習跑800米方法簡單地和你說一下： 根據(jù)你的訓練水平，你在起跑時，要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。

5、然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人就行。

6、 注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

7、就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。

8、如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

9、 注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。

10、 如果你訓練用的是400米標準場地話，就需要跑兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。

11、一定能取得好成績。

12、2、根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。

13、呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。

14、 中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。

15、 呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。

16、 呼吸時要注意加大呼吸深度。

17、合理解決跑800米時的“極點”和”第二次呼吸”。

18、由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。

19、這種現(xiàn)象稱之為極點”。

20、這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。

21、當“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。

22、這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。

23、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

24、 或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。

25、3、還有就是跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。

26、這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。

27、上體正直放松，兩臂自然有力的動。

28、另外針對你的情況，我向你提幾點建議：（如下供你參考） 首先，訓練前少吃或不吃含糖食物，吃飯八成飽，要好消化，訓練前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。

29、另外吃三片維生素C。

30、不要吃巧克力； 2、認真做好訓練前的準備活動。

31、田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。

32、防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

33、準備活動越充分越不容易受傷。

34、可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績； 3、訓練前，應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水； 4、運動或訓練后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

35、其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等； 5。

36、等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風感冒。

37、長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳.等。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

標簽：