營養(yǎng)均衡的食譜早中晚（早中晚營養(yǎng)健康食譜）

關于營養(yǎng)均衡的食譜早中晚，早中晚營養(yǎng)健康食譜這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、星期一　 早餐：牛奶230ml、面包（面粉200克）、煮雞蛋50克。

2、 午餐：米飯（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量）。

3、 晚餐：饅頭（面粉180克）、百合蝦（蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量）、牛肉菜湯（卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量）。

4、　　 加餐：水果。

5、 星期二　　 早餐：小米粥（小米100克）、牛奶230ml、荷包蛋（雞蛋50克）。

6、　　 午餐：米飯（粳米150克）、魚香三絲（豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量）、香菇炒青菜（綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量）、熗花菜。

7、　　 晚餐：金銀卷（面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量）、清蒸鮮魚（各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量）、蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量）、青菜蝦米湯（青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量）。

8、 加餐：水果。

9、 　　　　 星期三　　早餐：粳米發(fā)糕（150克）、牛奶230ml、皮蛋拌豆腐（無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克）。

10、　　 午餐：米飯（粳米150克）、蒜苗炒蛋（蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品適量）、西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品適量）、菠菜粉絲湯。

11、　　 晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、饅頭（面粉150克）、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量）、蕓豆燉土豆（豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量）。

12、 加餐：時令水果。

13、　　　　 星期四　　 早餐：牛奶230ml、雞蛋發(fā)糕（面粉150克、雞蛋50克、白糖25克）。

14、　　 午餐：米飯（粳米150克）、蝦仁豆腐（內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量）、炒青菜（新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適量）、蝦皮蘿卜絲湯（蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量）。

15、　　 晚餐：肉菜包子（面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量）、紫菜雞蛋湯（雞蛋50克，紫菜、調味品適量）。

16、　　 加餐：水果。

17、　　　　 星期五　早餐：蝦肉餛飩（蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調味品適量）、牛奶230ml。

18、　　 午餐：米飯（粳米150克）、木須肉（豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品適量）、醬燜茄子（豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品適量）、綠豆湯（綠豆、冰糖適量）。

19、　　 晚餐：黑米饅頭（黑米面粉150克）、糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，調味品適量）、海蠣子燉豆腐（海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許）、銀耳蛋花湯（雞蛋50克，銀耳、調味品適量）。

20、　　 加餐：水果。

21、　　　　 星期六　　 早餐：雞蛋薄餅（面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品適量）、牛奶230ml、炒綠豆芽（綠豆芽200克）。

22、　　 午餐：煮水餃（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品適量）、綠豆粥（粳米50克、綠豆25克）。

23、　　 晚餐：紅小豆飯（粳米150克、紅小豆25克）、燉刀魚（刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量）、炒芹菜干絲（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、鹽適量）、干貝豆苗湯（豌豆苗50克、鮮干貝丁30克，調味品適量）。

24、　　 加餐：水果。

25、　　　　 星期日　　 早餐：面包（面粉200克）、牛奶230ml、煮雞蛋50克。

26、　午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡蘿卜50克、植物油5克，調味品適量）、香菇燒油菜（鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品適量）、拌小青菜。

27、　　 晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品適量）、紫菜蝦皮湯。

28、　　 加餐：水果。

29、 如果家長覺得上邊食譜太羅嗦，下面有個簡單的（想不出從哪搞到的了）。

30、 星期一 早餐：紅薯粥、餡餅　　午餐：海帶紅燒肉、素什錦　　晚餐：蘿卜丸子、白菜豆腐　　星期二　　早餐：玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐　　午餐：糖醋帶魚、炒素絲　　晚餐：菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋 　　星期三　　早餐：火腿蓮藕粥、豌豆包　　午餐：豬肝肉片、西芹蝦仁　　晚餐：肉末豆腐、麻醬拌菜心　　星期四　　早餐：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁　　午餐：土豆牛肉片、菜花香菇　晚餐：燴豆腐、炒菜心　　星期五　　早餐：百合粥、炒面、煮雞蛋　　午餐：豆腐干肉丁、豌豆苗　　晚餐：炒魚片、土豆絲　　星期六　　早餐：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋　　午餐：麻婆豆腐、香菇油菜　　晚餐：獅子頭、豌豆苗　　星期日　　早餐：銀耳羹、蛋炒飯　　午餐：胡蘿卜排骨、清炒荷蘭豆　　晚餐：干燒帶魚、醋熘白菜 補腦偏方 　　●核桃 　　中國人向來認為核桃是補腦佳品，隋唐時參加科舉考試的人就盛行吃核桃。

31、核桃含有極豐富的亞油酸，可以幫助腦部血液暢通。

32、 　　●芝麻 芝麻在中醫(yī)和道家氣功中備受推崇，它不僅有提高腦髓神經(jīng)的效能，還有暢通血液等功效。

33、 　　●黃豆 黃豆的重要成分是膽咸中的卵磷脂，即構成腦部記憶的物質和原料。

34、 　　●菠菜 菠菜含有一種十分重要的維生素：葉酸。

35、 　　●香蕉 香蕉可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神穩(wěn)定，創(chuàng)造力提高。

36、 　　●咖啡 咖啡因有助提神，刺激中樞神經(jīng)的活動，令腦細胞變得活躍，提高思考力。

37、 ——轉自 @一心AiEric 不過2克綠A螺旋藻，就可以搞定。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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