急行跳遠教案（急行跳遠）

關于急行跳遠教案，急行跳遠這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地四個部分組成的。

2、它們是一個完整的統(tǒng)一體。

3、因此，正確地完成跳遠技術的各個部分動作，以及實現(xiàn)各部分動作的有機結合是跳遠技術的關鍵。

4、　　跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。

5、跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，并為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。

6、　　跑是跳的基礎，跳是跑的發(fā)展與結果。

7、跑不好，就跳不好。

8、日常生活中經(jīng)?？梢砸姷竭@種現(xiàn)象，當欲跳越一定寬度的壕溝時，人總要加上幾步助跑。

9、當汽車穿越同樣的坡度時，快速行駛的汽車總　　比慢速行駛的汽車沖得要遠得多。

10、這足以說明，快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。

11、　　助跑技巧：　?。?）助跑的起動姿勢　　助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準確性。

12、助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。

13、　　另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。

14、第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準確性。

15、第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。

16、但由于是動態(tài)，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。

17、　?。?）助跑的加速方式　　助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。

18、積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。

19、步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態(tài)，并獲得較高的助跑速度。

20、其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。

21、這種助跑方式適合于絕對速度較快的運動員。

22、　　但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優(yōu)秀運動員很少采用這種方法。

23、逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。

24、這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩(wěn)。

25、因此，跑的動作比較輕松、自然。

26、起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩(wěn)定。

27、劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運動員大部采用這種方式。

28、　?。?）跳遠運動員的絕對速度和助跑速度　　由于在助跑過程中要求運動員不僅要發(fā)揮山個人最高或接近最高的速度水平，而且還要保證在助跑的最后階段保持充沛的體力，以便在高速水平運動中有力的完成起跳動作，這本身就形成了一個矛盾，即要充分發(fā)揮速度，又不能把助跑距離無限的延長。

29、所以在跳遠運動員的速度訓練中，一方面注意發(fā)展快速跑能力，使速度水平得以充分發(fā)揮，另一方面注意發(fā)展運動員在較短的距離內(nèi)迅速加速的能力，盡快發(fā)揮最高速度水平的能力。

30、這兩方面的能力是跳遠運動員必備的專項速度素質(zhì)。

31、大量的研究材料與跳遠實踐證明，絕對速度是跳遠助跑速度的基礎。

32、下面是波波夫列舉了100米，助跑速度與跳遠成績的關系：　　從上表中可以看出，他們的100米、助跑速度與跳遠成績。

33、正因如此，現(xiàn)在所有的教練員和運動員都把速度素質(zhì)作為首要解決的問題。

34、　?。?）跳遠運動員助跑時的速度利用率　　跳遠助跑的速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度之比。

35、顯然，速度利用率的極限是100%然而，為了完成起跳動作，運動員在助跑時不能達到自己的絕對速度，約瑟夫馬羅找出：“助跑必須以接近最高速度跑到起跳板”。

36、為了獲得有效的起跳，必須對助跑速度加以控制，這在2000年全國田徑系列大獎賽中的科研報告中，可以看出，關英楠的跳遠技術分析，按照《跳遠運動員助跑速度與成績模式表》來評定，與9.43米/秒的助跑速度相應的成績應為7.10米左右，而關英楠兩跳都只有6.94米和6.95米，這就是由于在快速助跑下的快速起跳能力還有所欠缺，為了起跳而控制了，陜速的助跑速度，可控速度表明了助跑速度利用率的大小。

37、林德曼認為“助跑的最終目的是使運動員在起跳前達到最大的可控速度”。

38、跳遠助跑速度的利用率與跳遠起跳機制、起跳動作、起跳目的有關。

39、可見，在跳遠運動員的訓練中，提高助跑速度利用率是跳遠技術中的又一重要問題，也是我們在訓練中有待改進和探索的一個重要環(huán)節(jié)。

40、　　跳躍技巧：跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。

41、　　1．原地模仿起跳練習。

42、兩腳前后站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身體重心落在前腳上。

43、動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由后向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩沖和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。

44、要和身體各部分配合協(xié)調(diào)，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。

45、　　2．在跑道上連續(xù)做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。

46、　　3．學習起跳后騰空步動作的練習。

47、在跑道上助跑四至六步，起跳后完成騰空步動作。

48、下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。

49、　　4．輔助練習　?、僭陔x起跳標志2米左右處設置一個高約60～80厘米的跳箱,學生起跳后，擺動腿落地跳箱上。

50、　?、谠谏晨舆厰[放一個低欄架(或拉一根高度約30～50厘米的橫皮筋),短距離助跑后，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物后下落沙坑并向前跑出。

51、　?、壑芷鹛沈v空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。

52、　　5．短、中程距離助跑起跳練習。

53、短程距離約8步，中程距離約為12步。

54、助跑距離的估量方法可以用走步數(shù)折算。

55、如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出后試跑1～2次，進行適當調(diào)整　　即可。

56、此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，盡量保持騰空步動作的時間。

57、還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協(xié)調(diào)。

58、　　6．全程助跑起跳練習。

59、此種練習首先應根據(jù)每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。

60、做法是：　　學生在跑道上做40～50米的沖刺跑，測量出每個人發(fā)揮出最大速度的那一段距離，找出每次沖刺跑時起跳腳落地的足印，經(jīng)若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經(jīng)適當調(diào)整后，全程助跑距離就可確定下來。

61、用鋼尺將此距離測量記錄下來。

62、以后便可按此距離進行全程助跑跳遠。

63、　全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。

64、助跑要快速、放松，跑直線、穩(wěn)定而有節(jié)奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協(xié)調(diào)一致，用力集中。

65、　　在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。

66、在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

67、本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。

68、現(xiàn)談談立定跳遠的教學方法。

69、　　騰空技巧：　　起跳離地以后可以用“蹲踞式”、 "挺身式"或“走步式”的動作使身體在空中保持平衡并為落地動作做好準備。

70、在空中保持起跳姿勢，然后兩腿在體前抬起伸直落入沙坑，就是“蹲踞式”跳遠動作。

71、“挺身式”的跳法是在空中上體充分伸展或稍有挺身動作，為使動作更加舒展、自然、連貫，兩臂可經(jīng)身體兩側(cè)向下后方擺，同時兩膝微屈保持在空中平衡滑行，當滑行進入下落時，兩臂自體側(cè)繼續(xù)向上向前繞環(huán)，同時兩腿由身后擺至身前，抬起伸直，落入沙坑。

72、近年來有更多的人采用“走步式”和更接近于跑步式的動作。

73、　　“走步式”更有利于把助跑、起跳、騰空和落地協(xié)調(diào)而自然地結合為一個完整的連續(xù)動作。

74、一些身材相對矮小而動作靈活的運動員往往是上體充分伸展，兩腿以髖關節(jié)為軸，做大幅度的前后擺動。

75、而身材高的運動員多是上體直而穩(wěn)定，兩腿的動作幅度不大，幾乎完全是在空中跑步的動作。

76、　　臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側(cè)腿相反而與異側(cè)腿一致做繞環(huán)動作，以保持身體的平衡。

77、空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產(chǎn)生的。

78、騰空階段是起跳的繼續(xù)，是落地的準備。

79、無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。

80、　　落地技巧：　　運動員在空中進入下降階段，開始準備落地。

81、首先是兩腿同時或先后屈膝至體前，然后小腿隨慣性擺出伸直，這一系列動作主要由收腹舉腿的力量完成，上體應保持穩(wěn)定。

82、兩臂自上方經(jīng)前向下的繞環(huán)動作，是保持平衡的補償動作，當兩腳進入沙坑時，腳尖應勾起，兩腳間保持約30厘米的距離。

83、落入沙坑后要立即屈膝緩沖，兩臂上提以提高身體重心，順勢立起。

84、優(yōu)秀運動員熟練地掌握了技術，可以利用向前的慣性在空中做充分的滑行，因此在落地時應有“自由落體”的感覺。

85、落地時向前撲倒、后倒、側(cè)倒的方法會使完整動作遭到破壞，往往達不到更好的成績(圖2)。

86、　　跳遠是一項大強度的運動項目，它的完整過程明顯地表現(xiàn)出速度、力量、技術的突出作用和其他各種身體素質(zhì)綜合發(fā)揮作用的重要意義。

87、因此，多年訓練安排是必要的。

88、各項球類活動及其它發(fā)展速度和力量的運動項目以及田徑多項，做為訓練手段也一直在跳遠訓練中占著重要地位。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。

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