導(dǎo)讀 你好，還是運(yùn)動減肥比較好。1將身體俯臥在地墊上，彎曲手肘將上半身慢慢撐起，同時雙腿向后盡量伸直，自然呼吸，保持動作盡量長的時間，呼
你好，還是運(yùn)動減肥比較好。1將身體俯臥在地墊上，彎曲手肘將上半身慢慢撐起，同時雙腿向后盡量伸直，自然呼吸，保持動作盡量長的時間，呼氣，放松，還原。2這個動作有些難度，可以在硬板床上做，身體俯臥，兩手向后伸，緩緩吸氣，然后用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。自然呼吸，盡量保持動作，呼氣，緩緩放落雙腿。3背挺直坐在地墊上，然后如圖彎曲膝蓋，用右手握住左腳腳背上，左手置于后腰，呼氣，上體向左扭轉(zhuǎn)到最大限度，保持動作數(shù)秒后還原放松身體。4背挺直坐在地墊上，然后向身體兩側(cè)慢慢打開雙腿，盡量到你能忍受的最大限度，雙手撐地，呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持動作數(shù)秒。5頭朝上平躺在地墊上或床上，呼氣，如圖，慢慢抬起雙腿，直至壓向臉部，雙手屈肘托于腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持?jǐn)?shù)秒，慢慢還原。6背挺直平站在地板上，然后彎曲膝蓋，如圖，將左腿向右腿纏繞，直至左腳趾勾住右腳踝內(nèi)側(cè)，同時右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，深長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持動作數(shù)秒后呼氣，放松腿和手，還原到初始動作。7背挺直平站在地板上，如圖，吸氣，慢慢抬起右腳，用雙手將右腳置于左腿大腿跟處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，保持自然呼吸。8平躺在床上，將整個身體放輕松，雙手自然放置于身體兩側(cè)，手心向上，雙腿自然分開。
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