冬天已經(jīng)到來(lái)，隨之而來(lái)的是一系列常見(jiàn)的冬季疾病，如感冒、流感和呼吸道疾病也可能會(huì)出現(xiàn)在我們家門(mén)口，并可能影響弱勢(shì)群體，如兒童、老人和免疫力低下的人。為了應(yīng)對(duì)不斷變化的天氣并滿足我們身體的營(yíng)養(yǎng)需求，必須做出某些重要的飲食改變，以幫助我們?cè)诙颈３纸】岛突钴S。(另請(qǐng)閱讀：冬季酥油的 5 大好處以及將其添加到飲食中的最佳方法)
冬天，人們大多呆在室內(nèi)，免疫力下降，病毒也很容易在密閉空間內(nèi)從一個(gè)人傳播到另一個(gè)人。嚴(yán)冬寒冷干燥的空氣也會(huì)影響免疫力。人們?cè)诙煲矁A向于吃很多不健康的東西，因?yàn)槎斓目释麜?huì)加劇。與其選擇 pakodas 和 samosas，不如選擇能讓您長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感的健康食品。
因此，為了整體健康，營(yíng)養(yǎng)師 Manpreet Kalra 建議您在冬季進(jìn)行這 10 項(xiàng)飲食改變，以幫助您遠(yuǎn)離疾病。
冬季飲食小貼士
1. 在你的飲食中加入小米，如 bajra、ragi 和 rajgira。它們將提供對(duì)整體健康至關(guān)重要的維生素和礦物質(zhì)。
2. 少食多餐，營(yíng)養(yǎng)豐富。它將幫助您保持飽腹感更長(zhǎng)時(shí)間。
3. 在飲食中加入胡蘿卜、紅薯、山藥等塊根類(lèi)蔬菜。它們富含抗氧化劑、類(lèi)胡蘿卜素，可防止細(xì)胞受損。
4. 用凝乳代替酪乳，因?yàn)樗且环N極好的益生菌并且具有溫暖的功效。酪乳是夏天更好的選擇。
5. 在你的飲食中加入綠葉蔬菜，如saag、菠菜、莧菜、bathua。它們富含鎂并調(diào)節(jié)體內(nèi)的細(xì)胞過(guò)程。
6. 來(lái)點(diǎn)能量密集的貢德拉杜，讓你吃飽。
7、睡前喝黃金牛奶，提高免疫力，消炎。
8. 早上第一件事就是喝富含銅的水來(lái)平衡 Tridoshas(kapha、vata 和 pitta)。
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