更年期是衰老過程中的正常環(huán)節(jié)

隨著社會老齡化的不斷增長，進入中老年期的婦女組成了一個龐大的群體，而更年期往往就是從生殖期過渡到老年期的一個特殊生理階段，是衰老過程中的正常環(huán)節(jié)。

更年期包括絕經(jīng)過渡期和絕經(jīng)后期的一段時間，女性一般在45～55歲左右，由于在更年期機體會出現(xiàn)各種變化，所以在更年期或絕經(jīng)前后出現(xiàn)的一系列軀體和精神神經(jīng)癥狀，統(tǒng)稱為更年期綜合征。其中常見的變化有月經(jīng)紊亂、潮熱、出汗、疲乏、失眠、情緒波動大、容易激動、易怒、焦慮不安、抑郁、不能自我控制情緒等癥狀。

由于機體出現(xiàn)的各種變化，加上個人一些原因，如退休離開了熟悉的工作環(huán)境、子女成人離開家庭、家庭生活矛盾、家庭變故、自身疾病、擔心衰老等問題，讓很多人在這個時期難以接受和適應，從而誘發(fā)精神心理癥狀。那么，更年期有哪些常見的精神癥狀需要我們關注呢?

更年期常見的精神癥狀：

1.焦慮：表現(xiàn)為坐臥不寧，搓手頓足，忐忑不安，總有大禍臨頭感覺。對細小事過于計較，對于他人的言行反應過于敏感和激烈，易怒，甚至無法平衡勝任家庭或工作角色，如學習、安全駕駛、照料小孩等。軀體性焦慮表現(xiàn)為：心悸、胸悶、憋氣、尿頻、尿急、出汗、震顫、渾身游走性不適等，甚至一些人過分擔心自己的身體情況，過度就醫(yī)檢查等。

2.抑郁：更年期抑郁癥狀通常表現(xiàn)為情緒持續(xù)低落、容易疲勞，失去以往的興趣愛好。隨著病程的延長，病情逐漸加重，注意力水平下降，腦子反應變慢，食欲減退、體重下降，對生活的態(tài)度較為悲觀，覺得自己身體大不如前，無用感加重，因此可能會產生拖累家人自責、自罪的想法，甚至有輕生的觀念或行為。

3.睡眠紊亂：良好的睡眠能夠保障人體的機體活力和精力，更年期的睡眠問題主要有睡眠節(jié)律紊亂，入睡困難或徹夜不眠，即使入睡后也常因睡眠感缺失，白天狀態(tài)萎靡打不起精神，伴有抑郁的睡眠障礙特點為早醒，連續(xù)入睡困難。

4.記憶力下降：更年期的記憶力下降有生理性和病理性的，一方面隨著年齡的增長，自然的大腦功能的衰老會對記憶功力產生影響，還有一些老年疾病如腦萎縮、癡呆、腦血管病導致腦細胞受損，從而影響記憶力，另外睡眠不足，大腦得不到充分休息，長久也會對記憶力造成影響。

如何應對精神心理變化：

1.注意自我調節(jié)。一方面從疾病的認知層面，不斷了解更年期各種機體變化，能夠掌握和識別自身的情緒狀態(tài)，更好地進行自我疏導和調整。另一方面，豐富個人的興趣愛好，加強社會交往，增加社會的價值感和認同感，遇到困難或者挫折時，善于傾訴，可以找身邊的親朋好友或者子女表達自己的情感尋求心理安慰。

2.適當運動，合理膳食。運動讓大腦分泌產生內啡肽，可以讓人心情愉悅，而更年期的運動原則應該避免肌肉-關節(jié)-骨骼的損傷，建議每周3次，每次30min為宜，運動時以心率來控制運動強度，運動量中等強度心率為150次/min。進入更年期應該適當減少碳水化合物的攝入，飲食的特點應該以低熱量、低脂肪、低鹽、低糖為主，增加膳食纖維的攝入量，如將粗糧、雜糧和全谷物食品搭配起來，注意補充鈣、鐵等微量元素以及維生素。

3.保障良好的睡眠習慣。保持睡眠環(huán)境安靜、光線昏暗;在床上不做與睡眠無關的事情;不要強迫自己睡眠，有睡意后立刻上床入睡，不要因為一晚沒有睡好而產生挫敗感;睡眠前避免過度(如喝咖啡、觀看激烈影片、過度運動等);學會自我放松，可采取深呼吸、傾聽放松音樂等方式使自己的肌肉和精神放松下來。

4.及時尋求醫(yī)療救治。當精神心理問題明顯影響到個人的日常生活、學習、社會功能，就要積極尋求專業(yè)的醫(yī)生來幫助，專業(yè)的醫(yī)療醫(yī)生會根據(jù)各種精神心理問題開展不同的干預措施，如心理治療、物理治療、藥物治療等。

北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院精神心理科目前可以對臨床精神心理問題進行系統(tǒng)的評估、診斷和治療。

服務內容包括：

①成人精神疾病和心理問題：更年期情緒障礙、孕期心理問題、產后抑郁、精神障礙、抑郁癥、焦慮癥、強迫癥、社交障礙、睡眠障礙、物質成癮等。

②兒童青少年的各種精神或心理障礙：注意缺陷多動障礙(多動癥)、抽動障礙(抽動癥)、孤獨癥譜系障礙、抑郁癥、雙相情感障礙、精神分裂癥、情緒障礙、品行障礙等;

③兒童青少年各種心理問題：學習問題、人際溝通、網(wǎng)絡成癮、科學育兒、健全人格培養(yǎng)、壓力管理等;

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