想保護您的大腦免受阿爾茨海默氏癥的侵害嗎?研究指出瑜伽是一種選擇，因為它“結(jié)合了身體姿勢、有節(jié)奏的呼吸和冥想練習，為練習者提供獨特的整體身心體驗。”
根據(jù)發(fā)表在《大腦可塑性》上的一項美國研究，“與傳統(tǒng)形式的有氧和無氧運動相比，瑜伽的影響相對較低、可修改的性質(zhì)可以為有運動限制、臨床診斷的個體提供中間立場，并且特別適合于人口老齡化。瑜伽專注于通過身體和心理練習來改善自我，其中融入了傳統(tǒng)運動形式中所沒有的更多正念元素。”
雖然阿爾茨海默氏癥通常發(fā)生在 70 歲之后，但 40 歲以下人群日益惡化的生活方式和日益增加的壓力水平可能導致他們成為這種疾病的受害者。在 2021 年世界阿爾茨海默病日之前，國際知名的精神瑜伽大師 - 阿克沙爾大師透露，5 種有效的瑜伽體式，“金剛座、悉達式、Paschimottanasana、Vrikshasana 和 Shirshasana”可以在舒適的家中或天空下定期進行，以保持阿爾茨海默氏癥在海灣。
1.金剛座或霹靂式/鉆石式
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方法：首先跪在地板上，將骨盆放在腳后跟上。將膝蓋和腳踝拉到一起，使腳后跟彼此靠近，并使腳與腿成一直線。
將手掌放在膝蓋或大腿上，稍微前后調(diào)整骨盆，直到感覺舒服為止。坐在雙腿上時呼氣。
好處：金剛坐不僅有助于保持頭腦平靜和穩(wěn)定，還可以治療消化酸和氣體的形成，有助于緩解膝蓋疼痛，增強大腿肌肉，并有助于緩解背部疼痛。該運動有助于增強性器官并幫助治療泌尿問題。
2. Siddhasana 或完成的姿勢
方法：這是最簡單的瑜伽體式，你盤腿坐著，閉目深思，雙手放在膝蓋上。坐著，腳趾夾在大腿內(nèi)，雙腳并排，同時保持雙膝張開，閉上眼睛，以冥想姿勢練習坐姿。
好處： Siddhasana或Yoga的完成姿勢或Siddhi的姿勢是冥想的理想姿勢。它非常適合增加臀部和腹股溝/大腿內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。
它不僅可以打開練習者的臀部、胸部和肩膀，還可以拉長脊柱、改善姿勢、伸展腳踝前部、加強小腿肌肉、激活脈輪、保持頭腦清醒、減輕壓力和焦慮并有助于平衡活動生殖器官。
3. Paschimottanasana 或坐姿前屈
方法：從丹打式開始，如果背部僵硬，則在腳上放一條帶子，同時用手抓住它們。確保你的膝蓋稍微彎曲，雙腿向前伸展。
然后吸氣，雙臂向兩側(cè)伸直，向上舉過頭頂，伸向天花板，同時保持脊椎直立。當你呼氣并排空你的胃里的空氣時，開始向前挺身，將你的上半身放在你的下半身上。
放下你的手臂，用你的手指抓住你的大腳趾，試著用你的鼻子接觸你的膝蓋。記住在每次吸氣時拉長你的脊椎，在每次呼氣時加深你的前屈。
好處：雖然看起來很簡單，但它提供了很多好處，特別是對于那些患有高血壓和糖尿病的人。主要的健康益處之一是它可以使身體平靜并放松心靈。它還有助于將新鮮血液循環(huán)到頭部，從而放松心靈，減少失眠、抑郁和焦慮。
4. Vrikshasana 或樹式
方法：用一只腿保持平衡，另一只腿折疊并支撐在大腿內(nèi)側(cè)。將雙手伸過頭頂并直接指向上方。
在 anjali 手印中將它們扣在一起。凝視遠方，將重心轉(zhuǎn)移到左腿上，同時保持右膝彎曲成半蓮花式，保持這個姿勢幾秒鐘，然后松開另一條腿，重復同樣的動作。
好處：這個體式有助于平衡你的身心。它使你的腿更強壯，是一個很好的開髖器，因為它可以幫助身體建立骨盆穩(wěn)定性并加強臀部和腿部的骨骼。
整個身體的重量轉(zhuǎn)移到每條腿上，加強了腳的韌帶和肌腱。它還有助于加強大腿、小腿和腳踝，并有助于提高注意力。
注意事項：患有眩暈、偏頭痛或失眠問題的人應該避免這種體式。
5. Shirshasana 或倒立
方法：雙手雙膝著地。將頭頂放在墊子上。接下來，將你的手掌放在墊子上，使你的手臂彎曲 90 度，肘部直接放在手腕上。
抬起你的膝蓋，把你的腳移向你的手掌。首先抬起右腿，與上半身對齊。平衡并抬起左腿。將腳趾指向天花板。保持 20-30 秒。
好處：瑜伽倒立也稱為Salamba Shirshasana 或只是Shirshasana，它有利于刺激和為各種內(nèi)分泌腺提供清新的血液，以改善身體的整體功能。它還可以增強一個人的核心力量，同時增加上半身的力量和耐力。
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