在健康領(lǐng)域，很少有話題像炎癥一樣受到關(guān)注——我們知道急性炎癥是健康的，是愈合所必需的，但慢性炎癥會對身體和大腦產(chǎn)生負面影響?？刂坪笳呖赡苁且粋€棘手的問題——所以當功能醫(yī)學博士肯尼思博克，醫(yī)學博士，在Mindbodygreen 播客上分享他個人如何平衡他生活中的炎癥時，我們都聽得一清二楚。
事實證明，您可以在日常生活中實施一些低提升的生活方式來幫助控制炎癥水平——其中一些可能會讓您感到驚訝(看看最后一個提示!)。下面，博克的不可談判的：
在健康領(lǐng)域，很少有話題像炎癥一樣受到關(guān)注——我們知道急性炎癥是健康的，是愈合所必需的，但慢性炎癥會對身體和大腦產(chǎn)生負面影響?？刂坪笳呖赡苁且粋€棘手的問題——所以當功能醫(yī)學博士肯尼思博克，醫(yī)學博士，在Mindbodygreen 播客上分享他個人如何平衡他生活中的炎癥時，我們都聽得一清二楚。
事實證明，您可以在日常生活中實施一些低提升的生活方式來幫助控制炎癥水平——其中一些可能會讓您感到驚訝(看看最后一個提示!)。下面，博克的不可談判的：
關(guān)于食物，博克指出，過量的糖是導致炎癥的主要因素——炎癥之王，如果你愿意的話?？?，攝入大量糖分(尤其是加工食品中添加的糖分)會 導致胰島素抵抗，從而導致炎癥的惡性循環(huán)：慢性炎癥反過來會加劇 胰島素抵抗。
接下來，博克引用補充的“三位一體”(他從鉤住一個比喻紐約時報暢銷書作家和健康倡導者克里斯·凱爾)：益生菌，的維生素d，以及魚油。“所有這些 [具有] 抗炎 [特性]。非?；?，”他說。
他還吹捧維生素 E 作為抗氧化劑，以及抑制NF-?B 活化 (一種可以開啟導致炎癥的基因的分子)的生物活性物質(zhì)，如姜黃素和白藜蘆醇。但他喜歡以上述三巨頭為基準。
除了飲食習慣，博克還表達了減壓活動的重要性。慢性壓力會導致炎癥，因為皮質(zhì)醇(一種壓力激素)的持續(xù)激增會導致 炎癥。很多專家(包括博克)都建議找到盡可能最好地管理壓力的方法。“我每周打四個半到五個小時的單打網(wǎng)球，”他分享道，并指出體育活動如何幫助他緩解大流行期間的焦慮。
你不必像博克那樣上場：找到適合你的任何減壓練習，并嘗試定期實施。“冥想、做瑜伽、鍛煉——這真的很重要，”博克指出。
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