早餐讓您的一天開(kāi)始，因?yàn)槟纳眢w會(huì)擺脫睡眠并開(kāi)始獲取所需的營(yíng)養(yǎng)，讓您感覺(jué)清新和警覺(jué)。然而，一個(gè)羊角面包或一小碗含糖麥片可能無(wú)法為您提供所需的適當(dāng)燃料。
你真正想要做的是加入蛋白質(zhì)、鐵和優(yōu)質(zhì)脂肪，以保持能量高而穩(wěn)定，并添加男性特有的適當(dāng)營(yíng)養(yǎng)素，也可以讓你一天中的第一頓大餐更進(jìn)一步。
以下是男士早餐時(shí)應(yīng)該吃的頂級(jí)食物，讓您度過(guò)明亮而富有成效的一天。當(dāng)你在做的時(shí)候，一定要嘗試一下21 個(gè)有史以來(lái)最健康的烹飪技巧!
新鮮的西紅柿是煎蛋卷或早餐三明治的完美補(bǔ)充，甚至是罐裝的，用于沙克舒卡早午餐。
“除了提供維生素 C 和鉀外，西紅柿還以其高含量的番茄紅素而聞名，番茄紅素是一種與降低患前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)的植物化學(xué)抗氧化劑，” Kelly Jones MS, RD, CSSD, LDN說(shuō)。
“天然鹽漬熏鮭魚可以很好地搭配一些全麥餅干和一塊水果，作為快速而營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，”瓊斯說(shuō)。
三文魚提供歐米茄 3 和維生素 D，這對(duì)免疫健康和防止炎癥都很重要。“只要注意鮭魚的加工，因?yàn)槊绹?guó)癌癥研究所小組用他們建議避免的加工肉類熏鮭魚(制作不同于熏鮭魚)，”瓊斯補(bǔ)充道。
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