背闊肌訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)（背闊肌訓(xùn)練的方法）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，背闊肌訓(xùn)練方法和注意事項(xiàng)，背闊肌訓(xùn)練的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、人體背部的肌肉群面積最大，最有力的就屬于背闊肌。

2、下面介紹幾種鍛煉的方法：第引體向上，分兩種，正手握，鍛煉背闊肌為主，一般采取寬握距，握距越寬，難度越大，效果越好。

3、頸后上拉比胸前上拉的效果更顯著。

4、反手握，以鍛煉肱二頭肌為主，對胸大肌也有一定的作用。

5、第2、仰臥直臂上拉。

6、仰臥在長板凳上，兩腳平踏地面，兩手拳眼相對持杠鈴，伸直置于兩腿上，兩手間距比肩稍寬。

7、直臂用力將杠鈴經(jīng)體前向上舉起，并經(jīng)頭頂上方下落至手臂與身體平行，然后停頓一下，再直臂循原路舉起，反復(fù)交替進(jìn)行。

8、第3、直臂頸后拉開。

9、兩腳自然分開兩手拳眼向前，手心向外握住彈簧，然后兩臂伸直在頭頂?shù)纳戏?，隨即直臂向前，向兩側(cè)拉開，直至兩臂與身體垂直，稍停之后，徐徐放松還原，不能夠太快，這就是鍛煉的幾種方法。

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