骨盆收縮的原理和功效（骨盆收縮運(yùn)動(dòng)的方法）

大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，骨盆收縮的原理和功效，骨盆收縮運(yùn)動(dòng)的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、有一些骨盆太寬的人，想通過(guò)鍛煉收緊骨盆。

2、鍛煉的方法有很多，常用的有以下幾種：1。

3、腰部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，主要針對(duì)腰骶部的肌肉，可以使骨盆后側(cè)適當(dāng)收縮。

4、一般是以俯臥的姿勢(shì)起床來(lái)鍛煉。

5、 俯臥在床上或柔軟的平面上，保持下肢不動(dòng)，雙腿用力并攏，雙手交叉放在腰后，用腰部力量將上半身抬離平面。

6、發(fā)力的時(shí)候，一定要雙腿并攏。

7、2.跪姿屈髖練習(xí)，選擇跪在平面上，雙手支撐平面。

8、 腰挺直，臀部用力，大腿內(nèi)側(cè)夾緊，一條腿彎曲抬起緊貼胸腹部，兩腿交替進(jìn)行，主要可以鍛煉骨盆前側(cè)的肌肉和韌帶。

9、3、側(cè)抬腿練習(xí)，選擇側(cè)臥位，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)伸直，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)將整條腿向側(cè)面抬起， 主要是鍛煉骨盆側(cè)面的肌肉。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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