大家好，樂天來為大家解答以下的問題，怎樣才能有助于睡眠，如何促進睡眠很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！
1、促進睡眠和改善睡眠質量主要包括藥物輔助睡眠和飲食生活習慣的調節(jié)。
2、在藥物治療方面，一般可以服用助眠藥物來改善睡眠習慣。
3、飲食生活習慣的具體做法如下：1。
4、飲食宜清淡，避免睡前喝緊張飲料。
5、 比如咖啡、茶、酒等。
6、睡前可以喝一杯熱牛奶，平時多吃黑豆、黑芝麻、山藥、木耳等補腎的食物，多吃蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子等，這些都有利于提高睡眠質量。
7、第二，要有平和的心態(tài)，避免睡前情緒激動，想太多。
8、 自我減壓，睡前聽聽舒緩的音樂，有助于釋放壓力，促進睡眠。
9、第三，養(yǎng)成按時起床和入睡的習慣。
10、睡前可以適當運動，比如散步、慢跑。
11、睡前用熱水泡腳，多梳頭，促進頭部血液循環(huán)，消除大腦疲勞，促進睡眠。
本文到此結束，希望對你有所幫助。
標簽： 如何促進睡眠
免責聲明：本文由用戶上傳，與本網(wǎng)站立場無關。財經信息僅供讀者參考，并不構成投資建議。投資者據(jù)此操作，風險自擔。 如有侵權請聯(lián)系刪除！