大家好,樂天來為大家解答以下的問題,什么是提肛運動,男性提肛運動怎么做很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧!
1、提肛運動沒有時間和地點的限制。
2、具體方法:全身放松,夾緊臀部和大腿,深呼吸,吸氣時收口,呼氣時放松。
3、可以做20-30次,每天3-5次。
4、可采用坐姿、臥姿、站姿。
5、如果能采取胸膝位(跪姿,胸部貼床,提臀)做提肛運動,效果會更好。
6、運動時要快速收縮和放松肛門周圍的肌肉,可以慢慢增加運動時間和運動次數。
本文到此結束,希望對你有所幫助。
標簽: 男性提肛運動怎么做
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