如何應(yīng)對(duì)考試焦慮作文（如何應(yīng)對(duì)考試焦慮）

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每當(dāng)各種考試臨近，家長(zhǎng)總會(huì)領(lǐng)著孩子要求考前減壓。雖然這些孩子的表現(xiàn)各不相同，但歸類后還是發(fā)現(xiàn)了一些共同點(diǎn)：這個(gè)階段的孩子往往對(duì)考試這樣一個(gè)事件有著不合理的認(rèn)識(shí)，表現(xiàn)為一些孩子對(duì)考試夸大的負(fù)面認(rèn)知以及隨之而來的焦慮。再加上社會(huì)(包括學(xué)校和家庭)對(duì)孩子的影響和壓力，孩子在考試前或考試過程中形成災(zāi)難性的體驗(yàn)，覺得自己這次肯定考不上，就會(huì)考砸。比如一個(gè)曾經(jīng)考試不及格的女生說，她的失敗主要是因?yàn)榭记熬o張拉肚子。另外，坐在她身前的那個(gè)男生，考試的時(shí)候一直抖腿，讓她很苦惱。她不想看，但越是克制自己，越是想看。最后她苦不堪言，根本無法專心考試，直接導(dǎo)致她第一次考試失敗，影響以后的考試。另一個(gè)男生最迫切的希望是找到一種靈丹妙藥，幫助他克服考試前的焦慮，但他越是試圖克服焦慮，反而越是麻煩。

如何應(yīng)對(duì)考前焦慮，我有兩個(gè)建議。

1.改變認(rèn)知。我覺得對(duì)這類學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)首先要做的就是讓他們認(rèn)識(shí)到考前緊張焦慮是一件很正常的事情。試想，面對(duì)這樣一個(gè)在某種程度上可以決定人的命運(yùn)的重大事件，不焦慮不緊張是不正常的。目前，在考生、家長(zhǎng)和老師中普遍存在一種誤區(qū)，就是總希望找到一些方法來對(duì)抗焦慮和緊張，有時(shí)會(huì)弄巧成拙，適得其反。你越不焦慮，你可能越焦慮。接受焦慮的事實(shí)可能更有建設(shè)性。在具體的咨詢中，來訪者應(yīng)該認(rèn)識(shí)到這樣一個(gè)事實(shí)，即適度的焦慮對(duì)人們應(yīng)對(duì)壓力是積極的。中度焦慮可增加人體內(nèi)腎上腺素等激素的分泌，可提高人的興奮性、靈活性和反應(yīng)能力。以那個(gè)女孩為例。她談到了環(huán)境(抖腿的男生)對(duì)她的負(fù)面影響。針對(duì)這種情況，我讓她知道，大多數(shù)情況下，人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)是被動(dòng)的，也就是說，一個(gè)人很難改變周圍的環(huán)境，滿足自己的需求。大多數(shù)情況下，我們需要做的是接受現(xiàn)狀。經(jīng)過輔導(dǎo)，女孩也認(rèn)可了我的觀點(diǎn)。同時(shí)她也認(rèn)為刻意尋找靈丹妙藥是徒勞的，表示她這次考試的心理狀態(tài)會(huì)比上次平靜很多。經(jīng)過疏導(dǎo)，對(duì)方男生終于達(dá)成共識(shí)。2.積極建議除了改變認(rèn)知，接受事實(shí)。并不是說我們沒有什么積極的方法來減少焦慮的影響。這種說法看似與上述理論相矛盾，但我們要講的方式是鍛煉自己，提高自己。是練內(nèi)功，不是直接針對(duì)焦慮本身，符合心理現(xiàn)象的主客體關(guān)系。這是什么方法？其實(shí)很簡(jiǎn)單。我要求學(xué)員在備考期間，每天拿出兩個(gè)固定時(shí)間段。這個(gè)時(shí)間段可以由學(xué)員自己決定。被輔導(dǎo)者找一個(gè)安靜的環(huán)境，舒舒服服地坐著，閉上眼睛進(jìn)入幻想狀態(tài)，幻想自己在這次考試中取得了好成績(jī)，達(dá)到了預(yù)定的目標(biāo)甚至超越了自己，進(jìn)入了理想的學(xué)校。(我要求被輔導(dǎo)者試著想到幻想中的每一個(gè)細(xì)節(jié)，比如：得知成績(jī)后，他開心地跳了起來，臉上洋溢著幸福，有同學(xué)打電話祝賀自己，他媽媽兌現(xiàn)了承諾帶自己去旅行，旅行時(shí)享受新鮮空氣。這樣的積極暗示和自我催眠相結(jié)合，不僅能讓被輔導(dǎo)者放松，還能大大提高他們的自信心?；孟胫械某晒?，讓被輔導(dǎo)者在現(xiàn)實(shí)中信心滿滿地實(shí)現(xiàn)。前面提到的兩個(gè)孩子在使用這種方法后自我感覺良好，并成功完成了考試。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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