好像新的 毒株還不足以成為壓力源，現(xiàn)在也是流感和普通感冒的高發(fā)期，這意味著讓您的免疫系統(tǒng)保持最佳狀態(tài)更為重要。值得慶幸的是，有幾種方法可以讓你自然地做到這一點(diǎn)——而且每天都可以。
Nicole Avena 博士，營(yíng)養(yǎng)專家和《為什么飲食失敗》一書的作者， 專門研究功能性營(yíng)養(yǎng)和整體健康。在這里，她分享了五個(gè)技巧，您可以通過飲食和補(bǔ)充劑來為今年冬天的疾病做好最好的免疫系統(tǒng)準(zhǔn)備。之后，請(qǐng)務(wù)必閱讀立即食用的 7 種最健康的食物。
這個(gè)不用想了吧?我們都知道維生素C對(duì)于對(duì)抗普通感冒以及無數(shù)其他病毒至關(guān)重要，但你知道為什么嗎?Avena 說，維生素 C 是一種抗氧化劑，可以保護(hù)白細(xì)胞以及其他重要的免疫細(xì)胞免受氧化損傷，從而使它們發(fā)揮最佳功能。從本質(zhì)上講，抗氧化劑在這些細(xì)胞周圍建立了一個(gè)強(qiáng)大的屏障，這樣環(huán)境病原體和污染物就不會(huì)削弱或破壞它們。
如果您已經(jīng)感冒了，Avena 建議您的目標(biāo)是每天攝入 1 到 2 克(1,000-2,000 毫克)的維生素 C——這可以通過高功率補(bǔ)充劑來實(shí)現(xiàn)。如果您沒有感冒，建議 19 歲及以上女性的維生素膳食攝入量為 75 毫克，男性為 90 毫克。
請(qǐng)務(wù)必查看可幫助保護(hù)您免受 感染的 5 種富含這種維生素的食物，以了解哪些食物是最豐富的抗氧化劑來源。
“白天快速散步可以為身體帶來奇跡，尤其是在陽光明媚的時(shí)候，”Avena 說。“確保涂抹 SPF 并每天外出 10 到 30 分鐘，以充分利用陽光中天然形式的維生素 D，因?yàn)檫@種維生素有助于預(yù)防普通感冒并減少炎癥。”
當(dāng)然，您總是可以從補(bǔ)充劑中獲得維生素 D3 的健康益處，但要注意外出也可以讓您進(jìn)行一些鍛煉——這是每天都做的理想選擇。您也可以從一些食物中獲取維生素，但它們的選擇并不多。
“維生素 D 很難從食物中獲取，因?yàn)樘烊缓芯S生素 D 的食物較少，”Avena 解釋說。“鮭魚是一種很好的來源。此外，許多乳制品和谷物都含有維生素 D 強(qiáng)化劑，因此請(qǐng)檢查標(biāo)簽并選擇那些。”
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