R90周期睡眠方法怎么用注意事項(xiàng) 高效精力管理(R90睡眠周期)

大家好,小物來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題。R90周期睡眠方法怎么用注意事項(xiàng)，高效精力管理(R90睡眠周期)這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

R90睡眠法是按照起床時(shí)間、睡眠周期來(lái)推算起床時(shí)間，所謂睡得多不如睡得好，R90周期睡眠法對(duì)于提高睡眠質(zhì)量，精力高效管理有很大的作用。

1. 確定起床時(shí)間，比如7：30。

2. 倒推入睡時(shí)間，深度睡眠和淺度睡眠的交替時(shí)間為90分鐘，一般來(lái)說(shuō)，每晚睡眠在5個(gè)周期，即7個(gè)半小時(shí)最佳，也可以是4或3個(gè)周期。

3. 根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)估計(jì)上床準(zhǔn)備入睡時(shí)間，比如我一般是半個(gè)小時(shí)內(nèi)睡著，我可以在23:30上床準(zhǔn)備入睡，也可以是1:00或2:30。

4. 最后，根據(jù)一

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