酷熱可能很危險(xiǎn)，但如果您采取正確的預(yù)防措施，您可以在這個(gè)夏天保持涼爽和安全。
美國(guó)骨科醫(yī)師學(xué)會(huì) (AAOS) 提供了一些這樣做的技巧。
“無(wú)論你的年齡大小，能夠識(shí)別與熱有關(guān)的疾病的跡象都是至關(guān)重要的，”北卡羅來納州杜克健康中心的整形外科醫(yī)生兼AAOS 發(fā)言人Jocelyn Ross Wittstein 博士說。
“當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的身體會(huì)因出汗而降溫。如果我們不補(bǔ)充因出汗而流失的水分，我們就會(huì)脫水，”她在 AAOS 新聞發(fā)布會(huì)上說。“脫水使出汗和降溫變得困難，并可能導(dǎo)致熱損傷，從輕度痙攣到更危及生命的中暑。”
保持涼爽和補(bǔ)充水分很重要。根據(jù) AAOS 的數(shù)據(jù)，人體在定期運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的能量中，約有 70% 至 90% 是通過熱量釋放的。
環(huán)境、衣服和脫水會(huì)阻礙熱量釋放和排汗。
如果您有健康問題(如心臟病或肺病)或服用可能導(dǎo)致脫水的藥物，Wittstein 建議在開始新的鍛煉活動(dòng)之前咨詢您的醫(yī)生。
然后，逐漸增加鍛煉計(jì)劃的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。避免在訓(xùn)練開始時(shí)穿戴防護(hù)裝備。
在運(yùn)動(dòng)之前、期間和之后獲取并保持水分，即使您不感到口渴。
運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)喝大約 24 盎司不含咖啡因的液體很重要。根據(jù) AAOS 的說法，在運(yùn)動(dòng)前多喝 8 盎司的水或運(yùn)動(dòng)飲料也有幫助。
運(yùn)動(dòng)期間每 20 分鐘喝 8 盎司的水。
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