許多人承諾在新的一年里進(jìn)行更多鍛煉，但如果您已經(jīng)在沙發(fā)上坐了一段時(shí)間，那么快速開(kāi)始鍛煉可能會(huì)很困難。這似乎是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。
梅奧診所羅伯特和阿琳·科戈德衰老中心主任內(nèi)森·勒布拉瑟博士表示，即使您是老年人，行動(dòng)起來(lái)永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。
開(kāi)始鍛煉計(jì)劃或進(jìn)行身體活動(dòng)需要?jiǎng)恿统兄Z。關(guān)鍵是慢慢開(kāi)始，做一些你喜歡的事情。
“如果你討厭游泳，不要試圖開(kāi)始成為一名游泳運(yùn)動(dòng)員。但是(如果)你喜歡跳舞或其他活動(dòng)(例如)園藝，這些活動(dòng)形式一旦你參與，你就會(huì)提高你的一致性和依從性這將對(duì)健康帶來(lái)最大的好處，”LeBrasseur 博士說(shuō)。
積極活動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量并改善認(rèn)知和心血管健康。
“如果我們每天花 3% 或 30 分鐘的清醒時(shí)間進(jìn)行體力活動(dòng)，將會(huì)帶來(lái)巨大的好處，”LeBrasseur 博士解釋道。
對(duì)于那些心態(tài)年輕的人，疾病控制和預(yù)防中心建議每周進(jìn)行 150 分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。
“隨著年齡的增長(zhǎng)，花時(shí)間、有目的的時(shí)間進(jìn)行某種形式的有氧運(yùn)動(dòng)或耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、騎自行車或游泳，以及進(jìn)行某種形式的力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的，”勒布拉瑟博士說(shuō)。
開(kāi)始并堅(jiān)持鍛煉計(jì)劃的提示：
研究鍛煉程序。
安排你的鍛煉。
找一個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴。
始終如一。
標(biāo)簽：
免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！