一日三餐如何吃減肥（一日三餐如何吃減肥）

大家好，樂天來為大家解答以下的問題，一日三餐如何吃減肥，一日三餐如何吃減肥很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、 對于一日三餐減肥，每天的熱量要按照患者的標(biāo)準(zhǔn)體重來計(jì)算。有一個簡單的公式。身高減去105是病人的理想體重。然后根據(jù)患者的職業(yè)，每天每公斤體重給予25-30卡路里，控制碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果和蔬菜的總量。一般主食一天半斤左右，早上一兩，中午兩兩，晚上兩兩。你可以吃米飯、面條、包子、饅頭和餃子。

2、 最好的一餐是吃粗糧和粗糧，因?yàn)榇旨Z和粗糧的升糖指數(shù)低，飽腹感強(qiáng)，膳食纖維豐富，所以減肥的患者非常容易控制體重。如果你吃精米和面條，控制飲食需要很強(qiáng)的自律。同時應(yīng)增加一些患者能堅(jiān)持的運(yùn)動，包括游泳、跳繩、健美操、騎自行車、跑步等。只有把飲食和運(yùn)動結(jié)合起來，才能達(dá)到相對完美的減肥效果。

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