邁向更健康心臟的最佳步驟

當世界讓你失望時，去散步，讓你的心快樂。

根據(jù)美國心臟協(xié)會 (AHA) 的說法，體育鍛煉是管理壓力和提升情緒的最佳方法之一，同時還能降低患心臟病和中風的風險。

AHA 建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，或者每周 5 天，每天約 30 分鐘。并且分鐘不必連續(xù)以帶來好處。

“步行是改善健康和精神面貌的好方法，而且不需要很多昂貴的運動器材。穿上一雙好鞋，拿一個水瓶，你就準備好了”美國心臟協(xié)會前任主席、列克星敦肯塔基大學公共衛(wèi)生學院院長唐娜·阿內(nèi)特說。

“無論你走多快或走多遠，重要的是要動起來，”阿內(nèi)特在美國心臟協(xié)會的新聞發(fā)布會上說。“計算步數(shù)不一定是結(jié)構(gòu)化鍛煉計劃的一部分。增加你的日?；顒樱热缭陔x目的地稍微遠一點的地方停車，做一些額外的家務(wù)或庭院工作，甚至遛狗都可以增加步數(shù)和改善健康狀況。”

該協(xié)會指出了在 2021 年 AHA 會議上提出并在線發(fā)表在JAMA Network Open上的研究。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在短時間沖刺中采取更多步數(shù)的人壽命更長——即使他們沒有進行長時間、不間斷的鍛煉。

福利在短時間內(nèi)穩(wěn)定在每天約 4,500 步。

與沒有每日步數(shù)相比，在研究期間，每天增加 1,000 步與死亡人數(shù)減少 28% 相關(guān)。那些每天不間斷地走超過 2,000 步的人在此期間死亡人數(shù)減少了 32%。

研究人員報告說，與步數(shù)最少的人相比，每天步數(shù)最多的中年人患糖尿病的風險降低了 43%，患高血壓的風險降低了 31%。

對于研究中的女性，與步行最少的女性相比，步數(shù)最多的女性肥胖的可能性也降低了 61%。間隔每增加 1,000 步，女性肥胖的風險就會降低 13%。

與不步行的人相比，每天至少步行 7,000 步的人在研究期間的死亡風險降低了 50% 至 70%。步行超過 10,000 步甚至更好，降低了黑人和中年男性和女性因任何原因過早死亡的風險。

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