大家好，樂(lè)天來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，頸椎病康復(fù)保健操中山大學(xué)，頸椎病康復(fù)保健操的內(nèi)容很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
指示：
各種頸椎病患者基本緩解。
禁忌：
各種急性發(fā)作或進(jìn)行性脊髓壓迫。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：第1節(jié)至第13節(jié)為坐姿或站姿。部分14和15是站立位置；頸部處于中間位置。
注意事項(xiàng)：
練習(xí)時(shí)自然呼吸；
練習(xí)時(shí)每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5~8次，每天練習(xí)1~2次；
動(dòng)作要放松流暢，每次動(dòng)作后頭部要回到準(zhǔn)備位置；
如果練習(xí)后感到疼痛或頭暈，提示動(dòng)作過(guò)快或過(guò)大，可適當(dāng)減慢速度或減小幅度，癥狀加重時(shí)應(yīng)停止練習(xí)；
有眩暈癥狀者要慢慢轉(zhuǎn)頭。
第一段
1.頸部彎曲。
2.頸部伸展。
第二部分
1.向左彎曲脖子。
2.向右彎曲脖子。
第三部分
1.向左轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。
2.向右轉(zhuǎn)脖子。
第四節(jié)
1.向左轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，然后向前彎曲。
2.頸部向左轉(zhuǎn)后，向后拉伸。
第五節(jié)
1.頸部向右轉(zhuǎn)后，向前彎曲。
2.頸部向右轉(zhuǎn)后，向后拉伸。
第六節(jié)
1.頸部向左彎曲，左手從頭部右側(cè)開(kāi)始幫助側(cè)向彎曲。
2.頸部向右側(cè)彎曲，右手從頭部左側(cè)開(kāi)始幫助向側(cè)面彎曲。
第七節(jié)
下頜內(nèi)收
頸部處于中立位，下頜盡量靠近身體。
第八節(jié)
聳聳肩。
在頭部的中立位，兩肩要同時(shí)向上拱起。
第九節(jié)
繞在脖子上。低頭，從左到右慢慢轉(zhuǎn)頭，再?gòu)挠业阶舐D(zhuǎn)頭(眩暈不要做)。
第10節(jié)
拳頭放在額頭上，同時(shí)，頭向前彎，互相抵住。保持5~8秒，然后放松。
第11節(jié)
雙手交叉放在頭上，向前推；同時(shí)頭后仰，互相抵住，5~8秒后放松。
第12節(jié)
用手托住下巴，抬起來(lái)；同時(shí)低頭下壓，互相抵住，5~8秒后放松。
第13節(jié)
頸部自牽引。頭部處于中立位置；一手托住枕頭，一手托住下巴；同時(shí)雙手慢慢向上拉，維持5~8秒，然后慢慢放松。
第14節(jié)
1.對(duì)抗性拉伸。左手向頭部方向抬起，右手向下壓在身體一側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向左上方?？茨愕淖笫?。
2，同1，方向相反。
第15節(jié)
雙手舉過(guò)頭頂，十指交叉，掌心向上，抬頭看自己的手。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
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