睡前做什么最養(yǎng)生有效減少疾病的侵襲

現(xiàn)在很多人都開始注重養(yǎng)生了，因為養(yǎng)生可以讓身體長期保持健康長壽的狀態(tài)，如果要長期養(yǎng)生的話，那么睡前這個環(huán)節(jié)也是很重要的一項。做好睡前養(yǎng)生除了可以保證睡眠質(zhì)量還能讓第二天精神抖擻，何樂而不為呢?接下來我們具體看看睡前做什么最養(yǎng)生，有效減少疾病的侵襲。

1.梳頭，我們的頭部存在著一些穴位。如果在睡前用梳子微微用力梳頭，可以起到刺激穴位的作用。達到疏通氣血，清肝明目的效果;如果是用手指梳理頭發(fā)，則能夠促進血液循環(huán)。放松神經(jīng)，緩解腦部疲勞，保證良好的睡眠質(zhì)量;長期保持睡前梳頭的話可以改善神經(jīng)衰弱或者是失眠的癥狀。

2.泡腳，睡前泡腳有預(yù)防中風(fēng)的功效。能夠通過促進足部的血液循環(huán)讓整個身體內(nèi)部循環(huán)加速，在冬天起到保暖的效果;最佳的泡腳時間是在晚上8點到10點，水溫40度左右為佳，浸泡雙腳的時候，最好的高度是在小腿附近;但是浸泡時間也非越長越好，時間過長會讓大腦出現(xiàn)缺氧的狀態(tài)。所以建議睡前泡20分鐘左右，身體略微出汗即可。

3.按摩腹部，睡前進行腹部的按摩能夠預(yù)防和緩解慢性胃病。疏肝理氣，還能夠促進腸道蠕動，改善便秘患者的病情。當(dāng)然想要減肥的人群也可以通過按摩腹部達到減少腹部脂肪的效果，做法是雙手交疊在腹部，然后微微擠壓腹部，手掌貼近肚臍眼，以此為中心點。采用順時針與逆時針進行按摩腹部，一組100次左右，做兩到四組。在按摩力度上要適度，同時還可以感受腹部是否有異常情況。

4.捶打背部。雙手握緊并帶上力度捶打背部，從而可以對背部的組織穴位進行刺激。達到局部至全身的血液循環(huán)，建議是每組擊打保持在50下左右，這個養(yǎng)生方式可以緩解肌肉緊張和腰酸背痛的癥狀。緩解一天的疲勞，鎮(zhèn)定情緒從而促進睡眠。

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