晚上早點(diǎn)吃飯，不在沙發(fā)上整晚看電視，甚至蜷縮在理想的 68 度蝙蝠洞式臥室里，你都可以成為完美的畫(huà)面。哎呀，當(dāng)你晚上睡不著覺(jué)時(shí)，你甚至可能沒(méi)有任何待辦事項(xiàng)或焦慮在你的大腦中搔癢。所以，怎么睡不著?!
不只是深夜咀嚼和設(shè)備屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)破壞您的睡眠周期。事實(shí)證明，你吃的東西可以在你擊中干草的情況下發(fā)揮重要作用。如果您無(wú)法入睡并且無(wú)法弄清楚原因，那就看看您的飲食吧。請(qǐng)繼續(xù)閱讀以了解哪些偷偷摸摸的食物會(huì)破壞恢復(fù)性的夜間休息。如果你碰巧以一杯冰沙開(kāi)始新的一天，你會(huì)想了解每天喝一杯冰沙時(shí)你的身體會(huì)發(fā)生什么，看看它對(duì)你的真正影響。
很抱歉成為壞消息的承擔(dān)者，但晚餐后的巧克力零食對(duì)你的 REM 沒(méi)有任何好處。“作為一名也難以入睡和保持睡眠的營(yíng)養(yǎng)師，我直接知道什么會(huì)對(duì)我們的睡眠周期造成嚴(yán)重破壞，”注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師兼The WellNecessities創(chuàng)始人麗莎·海姆 (Lisa Hayim) 分享道。“巧克力是一種隱藏的咖啡因來(lái)源。這意味著你最喜歡的蛋奶酥或巧克力冰淇淋可能會(huì)讓你保持清醒。巧克力中的咖啡因會(huì)增加興奮，并降低發(fā)展和維持更深階段的能力睡覺(jué)。”
你可能知道白葡萄酒有時(shí)會(huì)引起胃灼熱，但這并不是唯一導(dǎo)致無(wú)法入睡的飲料。“一般來(lái)說(shuō)，酒精會(huì)放松食道括約肌，這通?？梢允刮杆岜３衷谖钢?，”Hayim 解釋說(shuō)。“當(dāng)它放松時(shí)，酒精中的酸會(huì)進(jìn)入你的喉嚨，給你胸口深處的灼熱感。”
Mitzi Dulan , RD, The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin的作者和堪薩斯城皇家隊(duì)的團(tuán)隊(duì)營(yíng)養(yǎng)師補(bǔ)充道：“研究表明，睡前飲酒會(huì)使你更有可能整夜醒來(lái)并降低睡覺(jué)。我們也知道酒精會(huì)導(dǎo)致打鼾，因?yàn)樗且环N有效的肌肉松弛劑。” 為了減少飲酒的動(dòng)力，請(qǐng)查看戒酒的這些驚人好處!
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