什么聽起來更誘人：準(zhǔn)備、調(diào)味并在烤箱中烹制 30 分鐘的生雞胸肉或打開袋子，將一些蛋白粉舀入搖搖瓶中，然后啜飲?無論您的偏好如何(嘿，我們不能說吃雞肉的好處非常棒)，您不能否認(rèn)使用粉末獲取蛋白質(zhì)非常容易。
但僅僅因?yàn)槭褂玫鞍追鄯奖悴⒉灰馕吨鼪]有缺點(diǎn)。如果你犯了這些蛋白粉錯(cuò)誤，你甚至可能體重增加。繼續(xù)閱讀以發(fā)現(xiàn)可能導(dǎo)致您最近體重增加的蛋白質(zhì)習(xí)慣，以及更多信息，不要錯(cuò)過2020 年減肥的 10 種最佳蛋白質(zhì)粉，根據(jù) RDs。
盡管所有這些談?wù)撛谀愕娘嬍持蝎@得更多的蛋白質(zhì)，但事實(shí)是大多數(shù)美國人在他們的常規(guī)飲食中攝入了足夠的蛋白質(zhì)。不僅如此，根據(jù)美國農(nóng)業(yè)部的飲食指南，有些人——尤其是 19 至 70 歲的男性——實(shí)際上攝入的蛋白質(zhì)甚至超過了每日推薦量。那是什么意思?即使蛋白質(zhì)對(duì)你有好處，它仍然含有卡路里，這意味著吃太多可能會(huì)導(dǎo)致你體重增加。如果您不鍛煉，遵循常規(guī)飲食，并通過常規(guī)蛋白質(zhì)奶昔來補(bǔ)充您的飲食，您的卡路里攝入量可能會(huì)超過您的基礎(chǔ)代謝率——或者您每天需要多少卡路里來維持當(dāng)前體重.
您的蛋白粉可能會(huì)在容器正面聲稱每份含有 15 克蛋白質(zhì)，但您必須小心確保您確實(shí)得到了您想要的東西。通常，品牌會(huì)為您提供較小的勺子(嘿，它可以省錢!)，他們會(huì)在營養(yǎng)標(biāo)簽上寫下您需要兩勺才能獲得 15 或 18 克的蛋白質(zhì)。如果你沒有抓住這個(gè)，而你只使用一個(gè)，你將收獲 7 克增肌的東西。
雖然這絕不是一件壞事，但如果你正在制作蛋白質(zhì)冰沙并且依賴蛋白質(zhì)來平衡碳水化合物和糖分，那可能會(huì)很麻煩。更少的蛋白質(zhì)意味著你不會(huì)像使用 touble 那樣獲得蛋白質(zhì)的消化減慢益處。結(jié)果，您可能會(huì)誤以為可以喝更多含更多碳水化合物和糖的冰沙，這實(shí)際上可能會(huì)使您體重增加。
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