我們通常將“不良飲食”與腹部脂肪聯(lián)系起來，但與營(yíng)養(yǎng)缺乏密切相關(guān)的嚴(yán)重健康問題過多。當(dāng)然，你可能會(huì)注意到在吃太多培根芝士漢堡和冰淇淋圣代之后，你的體重秤上的數(shù)字會(huì)上升。但是，您可能需要去看醫(yī)生以找出更隱蔽的疾病。其他問題(例如您患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn))并不像松餅頂部那樣令人震驚，但仍然需要醫(yī)療確認(rèn)。
為了掌握您的健康狀況并找出您應(yīng)該注意哪些飲食衍生的問題，我們與健康和保健領(lǐng)域的專家討論了表明不良飲食習(xí)慣的主要健康并發(fā)癥。當(dāng)你閱讀時(shí)，一定要試試這21 個(gè)有史以來最健康的烹飪技巧。
“骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生是因?yàn)楣趋雷兊么嗳鹾痛嗳酰⑶夜钦鄣??風(fēng)險(xiǎn)更高。有一些不同的風(fēng)險(xiǎn)因素會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。其中一些與飲食有關(guān)，例如鈣和維生素 D 攝入量不足以及增加飲酒量。最好的鈣來源是蔬菜，但也可以在低脂牛奶 [和] 酸奶等食品中找到。根據(jù)一個(gè)人的鈣和維生素 D 水平有多低，可能還需要補(bǔ)充維生素。”
“飲食錯(cuò)誤會(huì)引發(fā)飲食失調(diào)的癥狀。嚴(yán)重的食物限制會(huì)引發(fā)強(qiáng)迫性想法和行為，導(dǎo)致對(duì)瘦身的渴望增加，從而導(dǎo)致厭食癥。使大腦缺乏必需營(yíng)養(yǎng)素會(huì)引發(fā)對(duì)食物的癡迷導(dǎo)致暴飲暴食，由此產(chǎn)生的羞恥感引發(fā)了清除欲望。此外，暴飲暴食會(huì)引發(fā)身體和大腦的炎癥，身體會(huì)釋放壓力荷爾蒙來抵消炎癥，從而導(dǎo)致上癮的循環(huán)。任何時(shí)候身體被剝奪最佳功能所需的特定營(yíng)養(yǎng)素，身體和大腦將螺旋進(jìn)入自我保護(hù)模式。身體對(duì)食物限制和過度減肥有天然的補(bǔ)償機(jī)制，因此任何飲食錯(cuò)誤都會(huì)對(duì)身體和身體產(chǎn)生不利影響。腦。”
“便秘聽起來可能不像是一種嚴(yán)重的健康并發(fā)癥，但慢性便秘會(huì)影響許多人，并且會(huì)非常不舒服并影響生活質(zhì)量。許多因素會(huì)導(dǎo)致便秘，包括飲食中沒有攝入足夠的纖維和/或水。以植物為基礎(chǔ)水果、蔬菜、全谷物和豆類等食物富含維生素、礦物質(zhì)、植物營(yíng)養(yǎng)素和纖維。建議每天攝入 25-30 克纖維，但美國(guó)人的平均攝入量?jī)H為 15 克，而且很多少于那個(gè)。逐漸增加你的纖維攝入量以避免脹氣和腹脹。水對(duì)于通過胃腸道移動(dòng)纖維是必不可少的，所以當(dāng)你增加纖維時(shí)，一定要增加水的攝入量。吃水也是一個(gè)很好的策略——想想以肉湯為基礎(chǔ)的湯，以及某些高水分的水果和蔬菜，比如黃瓜、生菜、西紅柿、青椒、西瓜、葡萄柚和哈密瓜。”
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