導(dǎo)讀 大家好，樂天來(lái)為大家解答以下的問題，如何提高基礎(chǔ)代謝率計(jì)算，如何提高基礎(chǔ)代謝率很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！基礎(chǔ)代謝率是...
大家好，樂天來(lái)為大家解答以下的問題，如何提高基礎(chǔ)代謝率計(jì)算，如何提高基礎(chǔ)代謝率很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！
基礎(chǔ)代謝率是指即使不運(yùn)動(dòng)，身體每天也需要代謝以維持正常生命運(yùn)轉(zhuǎn)的能量。一般來(lái)說，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率越高。要提高基礎(chǔ)代謝率，可以從以下幾個(gè)方面入手：
1.飲食：合理飲食，科學(xué)搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)、蔬菜、水果、油脂。不要吃太多碳水化合物，但是不能不吃，因?yàn)樗鼈兪瞧綍r(shí)身體能量的主要來(lái)源之一。蛋白質(zhì)攝入要適當(dāng)，可以多吃蔬菜水果。
盡量減少脂肪的攝入；
2.生活習(xí)慣：要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉。通過運(yùn)動(dòng)和合理飲食，可以有效增加身體的肌肉含量，有效提高基礎(chǔ)代謝率。肥胖患者的基礎(chǔ)代謝率相對(duì)較低，應(yīng)避免肥胖。
本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。
標(biāo)簽： 如何提高基礎(chǔ)代謝率
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