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1、 懷孕的第一個(gè)月
2、 主要營(yíng)養(yǎng)：葉酸
3、 功能：預(yù)防胎兒神經(jīng)器官缺陷。
4、 補(bǔ)充葉酸可以預(yù)防貧血、早產(chǎn)和胎兒畸形，這在妊娠早期尤為重要，因?yàn)樵缙谑翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽應(yīng)常吃富含葉酸的食物，如面包、面條、谷類如白米飯和面粉、牛肝、菠菜、蘆筍、豆類、蘋果、橙子等。除了膳食補(bǔ)充外，還可以口服葉酸片，保證每天葉酸的需要量。
5、 懷孕的第二個(gè)月
6、 主要營(yíng)養(yǎng)成分：維生素C和維生素B6
7、 功能：緩解牙齦出血，抑制妊娠嘔吐。
8、 懷孕第二個(gè)月，有些準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)刷牙時(shí)牙齦出血。適當(dāng)補(bǔ)充維生素C可以緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時(shí)可以幫助提高身體的抵抗力，預(yù)防牙病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果和蔬菜，如青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
9、 小貼士：烹調(diào)上述食物的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以免維生素c大量流失。
10、 對(duì)于那些受妊娠嘔吐困擾的準(zhǔn)媽媽來說，維生素B6是妊娠嘔吐的克星。麥芽糖中維生素B6的含量最高。每天吃1-2勺麥芽糖，不僅能抑制妊娠嘔吐，還能使孕婦精力充沛。富含維生素B6的食物包括香蕉、土豆、大豆、胡蘿卜、核桃、花生、菠菜和其他植物性食物。動(dòng)物性食物包含更多的瘦肉、雞肉、雞蛋和魚。
11、 懷孕的第三個(gè)月
12、 主要營(yíng)養(yǎng)成分：鎂和維生素a。
13、 功能：促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
14、 鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的健康至關(guān)重要，而且有助于骨骼的正常發(fā)育。最近的研究表明，妊娠早期鎂的攝入量與新生兒的身高、體重和頭圍有關(guān)。鎂很容易在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分姓业健Ａ硗?，鎂針對(duì)媽媽子宮肌肉的恢復(fù)也是有好處的。
15、 胎兒發(fā)育的全過程都需要維生素A，尤其是保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。在懷孕的前三個(gè)月，胎兒不能自己儲(chǔ)存維生素A，所以孕媽媽必須有充足的供應(yīng)。紅薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
16、 懷孕的第四個(gè)月
17、 主要營(yíng)養(yǎng)成分：鋅
18、 功能：防止寶寶發(fā)育不良。
19、 準(zhǔn)媽媽這個(gè)月需要增加鋅的攝入量。如果準(zhǔn)媽媽缺鋅，會(huì)影響胎兒在子宮內(nèi)的生長(zhǎng)，導(dǎo)致胎兒大腦、心臟等重要器官發(fā)育遲緩。缺鋅會(huì)造成孕媽咪味覺和嗅覺異常，食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降，必然導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有牡蠣、生蠔、肝臟、口蘑、芝麻、扇貝等。尤其是牡蠣。
20、 提示：補(bǔ)鋅也要適量。日常飲食中補(bǔ)鋅的量不應(yīng)超過45毫克。
21、 懷孕的第五個(gè)月
22、 主要營(yíng)養(yǎng)成分：維生素D和鈣
23、 功能：促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育
24、 懷孕第五個(gè)月后，寶寶的骨骼和牙齒長(zhǎng)得非?？欤@是一個(gè)快速鈣化的時(shí)期，對(duì)鈣的需求簡(jiǎn)直是飆升。所以從這個(gè)月開始，牛奶、孕婦奶粉或者酸奶都是準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補(bǔ)鈣食品。此外，還應(yīng)多吃以下易補(bǔ)鈣的食物，如干奶酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚、海帶等。另外，準(zhǔn)媽媽每天都要補(bǔ)鈣。需要注意的是，補(bǔ)鈣要貫穿整個(gè)孕期。
25、 當(dāng)然，單純補(bǔ)鈣是不夠的。維生素D能促進(jìn)鈣的有效吸收。孕媽媽要多吃魚和雞蛋。另外，暴曬也會(huì)使VD。孕媽媽可以適當(dāng)曬曬太陽，但首先要做好防曬工作。
26、 懷孕的第六個(gè)月
27、 主要營(yíng)養(yǎng)：鐵
28、 作用：預(yù)防缺鐵性貧血。
29、 這個(gè)時(shí)候，準(zhǔn)媽媽和寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求都在飆升。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血的癥狀。鐵是構(gòu)成紅細(xì)胞的重要元素之一，所以我們應(yīng)該支付spe
30、 為了避免缺鐵性貧血，準(zhǔn)媽媽要注意飲食的分配，有意識(shí)地吃一些含鐵豐富的蔬菜、動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞蛋等。也可以從這個(gè)月開始每天口服0.3-0.6g硫酸亞鐵。
31、 懷孕7個(gè)月
32、 主要營(yíng)養(yǎng)素：“腦黃金”
33、 功能：保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
34、 DHA、EPA、腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)被稱為“腦黃金”。“腦黃金”對(duì)于懷孕3個(gè)月的準(zhǔn)媽媽來說，有著雙重意義。首先，“腦黃金”可以預(yù)防早產(chǎn)，防止胎兒生長(zhǎng)遲緩，增加寶寶出生體重。其次，此時(shí)胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善，全身組織尤其是腦細(xì)胞的發(fā)育速度明顯快于孕早期。攝入足夠的“腦黃金”可以保證寶寶大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。
35、 為了補(bǔ)充足夠的“腦黃金”，孕媽媽可以交替食用富含DHA的物質(zhì)，如核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等富含天然亞油酸、亞麻酸的堅(jiān)果，此外還有海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶腦細(xì)胞發(fā)育所需的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。
36、 懷孕的第八個(gè)月
37、 主要營(yíng)養(yǎng)成分：碳水化合物
38、 功能：維持身體的熱量需求。
39、 懷孕第八個(gè)月，胎兒開始在肝臟和皮下儲(chǔ)存糖原和脂肪。此時(shí)，如果碳水化合物攝入不足，就會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。所以在懷孕的8月份，要保證熱量的供應(yīng)，增加主食的攝入，比如米飯、面粉等。一般來說，準(zhǔn)媽媽平均每天需要吃400g左右的谷物，對(duì)保證熱量供應(yīng)和節(jié)約蛋白質(zhì)有重要意義。此外，除了米飯和面條外，還應(yīng)添加一些粗糧，如小米、玉米、燕麥片等。
40、 懷孕9個(gè)月
41、 主要營(yíng)養(yǎng)成分：膳食纖維
42、 功能：防止便秘，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
43、 懷孕后期，逐漸增大的寶寶會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān)，容易便秘。因?yàn)楸忝?，可能?huì)出現(xiàn)內(nèi)痔和外痔。為了緩解便秘帶來的痛苦，孕媽咪要注意攝入足夠的膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。面包、芹菜、胡蘿卜、紅薯、土豆、豆芽、菜花等新鮮蔬菜和水果富含膳食纖維。孕媽咪也要適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。
44、 懷孕10個(gè)月
45、 主要營(yíng)養(yǎng)：硫胺素(維生素B1)
46、 作用：避免產(chǎn)程延長(zhǎng)和難產(chǎn)。
47、 最后一個(gè)月一定要補(bǔ)充各種維生素和足夠的鐵、鈣、水溶性維生素，尤其是硫胺素。如果硫胺素不足，容易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、疲倦、乏力，還會(huì)影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。海魚中硫胺素的含量比較高。
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